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孕期准媽媽注意:一招一式有講究

孕媽媽一招一式有講究

隨著胎兒的生長與發育, 孕婦的體形和身體狀況會發生很大變化, 這給孕婦帶來了許多不適。 如果孕婦的睡、站、坐姿及行走姿勢等不正確, 極易會引起身體疲勞, 甚至有損胎兒健康。

睡姿

懷孕後, 子宮逐漸增大, 到了臨產前, 整個腹部幾乎都被子宮所佔據。 如果孕婦這時採取仰臥位睡覺, 增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上, 子宮的供血量會明顯減少, 可直接影響胎兒的營養和發育;增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈, 使回流到心臟的血液量急劇減少, 大腦的血液和氧供應也會隨之減少,

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全身各器官的供血量也明顯減少, 這時孕婦會出現胸悶、頭暈、噁心、嘔吐、血壓下降等現象, 醫學上稱為“仰臥位低血壓綜合症”。 此外, 孕婦仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等, 增加孕婦患腎盂腎炎的機會, 有損孕婦的身體健康。

懷孕期間, 經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩。 由於子宮不斷增大, 腹內其他器官被受到擠壓。 如果經常向右側臥, 有時會使子宮系膜處於緊張狀態, 系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應, 造成宮內胎兒慢性缺氧, 影響胎兒生長發育。

懷孕期間合理的睡眠姿勢是左側臥, 這樣可以避免上述病變的發生。 為確保寶寶、自身的健康, 孕婦從懷孕6個月以後,

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一定要養成左側臥的習慣。

性☆禁☆交體位

在過性☆禁☆生☆禁☆活時, 應堅持兩個原則:不要給孕婦的腹部增加壓力;不要使陰☆禁☆莖插入過深。 因此一定要避免騎乘位和屈曲位等體位, 而宜採取側位、前坐位等體位。

坐姿

孕婦所坐椅子不應過高、過矮, 應以40釐米為宜。 當由立位改為坐位時, 孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下, 再慢慢地坐下。 坐時先稍靠前邊, 用雙手支撐腰部向椅背方向慢移, 然後移臀部於椅背, 挺直脊背, 使其舒適地靠在椅背上, 雙腳平行叉開。 在深坐椅中, 後背筆直靠椅背, 大腿成水準狀, 並與膝關節成直角, 這樣不易發生腰背痛。

如果孕婦是坐著工作的, 有必要時常起來走動一下, 因為這樣可預防痔瘡和下肢浮腫。

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當由坐位起立時, 動作要緩慢。

站姿

孕婦應避免長時間站立, 否則不僅易引起腰背痛, 還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。 站立時放鬆肩部, 將兩腿平行, 兩腳稍微分開, 距離略小於肩寬, 雙腳平直。 這樣站立, 身體重心落在兩腳之中, 不易疲勞。 但若站立時間較長, 則將兩腳一前一後站立, 並每隔幾分鐘變換前後位置, 使體重落在伸出的前腿上, 這也可以減少疲勞。

孕婦外出時, 要穿舒適的平底鞋。

行走

由於孕婦腹部前凸, 重心不穩又影響視線, 很容易摔倒, 故在行走時要特別注意。 孕婦行走時要背直、抬頭、緊收臀部, 腳跟先著地, 步步踩實, 保持全身平衡, 穩步行走。 不要用腳尖走路。 可能時利用扶手或欄杆行走, 切忌快速急行,

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也不要向前突出腹部。

目前市場上有一種孕婦托帶, 能幫孕婦托起笨重的腹部, 使孕婦行走起來輕鬆一些。 徒步行走對孕婦很有益, 它可以增強腿部肌肉的緊張度, 預防靜脈曲張。 但一旦孕婦感覺疲勞, 要馬上停下來, 找離身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。

在上樓梯時, 按照先腳尖、後腳跟的順序, 將一隻腳置於臺階上, 同時挺直腰部, 將重心前移, 用後腳向前推進。

下蹲

當孕婦從地面拾東西時, 不要直接彎腰, 那樣會壓迫腹部, 壓迫胎兒。 正確的姿勢應該是先屈膝, 然後落腰下蹲, 將東西撿起。 放東西在地上時也一樣, 先屈膝, 然後落腰下蹲, 放下東西後, 雙手扶腿慢慢起立。

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