孕期准媽媽注意：一招一式有講究

孕媽媽一招一式有講究

隨著胎兒的生長與發育， 孕婦的體形和身體狀況會發生很大變化， 這給孕婦帶來了許多不適。 如果孕婦的睡、站、坐姿及行走姿勢等不正確， 極易會引起身體疲勞， 甚至有損胎兒健康。

睡姿

懷孕後， 子宮逐漸增大， 到了臨產前， 整個腹部幾乎都被子宮所佔據。 如果孕婦這時採取仰臥位睡覺， 增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上， 子宮的供血量會明顯減少， 可直接影響胎兒的營養和發育;增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈， 使回流到心臟的血液量急劇減少， 大腦的血液和氧供應也會隨之減少，

全身各器官的供血量也明顯減少， 這時孕婦會出現胸悶、頭暈、噁心、嘔吐、血壓下降等現象， 醫學上稱為“仰臥位低血壓綜合症”。 此外， 孕婦仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等， 增加孕婦患腎盂腎炎的機會， 有損孕婦的身體健康。

懷孕期間， 經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩。 由於子宮不斷增大， 腹內其他器官被受到擠壓。 如果經常向右側臥， 有時會使子宮系膜處於緊張狀態， 系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應， 造成宮內胎兒慢性缺氧， 影響胎兒生長發育。

懷孕期間合理的睡眠姿勢是左側臥， 這樣可以避免上述病變的發生。 為確保寶寶、自身的健康， 孕婦從懷孕6個月以後，

一定要養成左側臥的習慣。

性☆禁☆交體位

在過性☆禁☆生☆禁☆活時， 應堅持兩個原則：不要給孕婦的腹部增加壓力;不要使陰☆禁☆莖插入過深。 因此一定要避免騎乘位和屈曲位等體位， 而宜採取側位、前坐位等體位。

坐姿

孕婦所坐椅子不應過高、過矮， 應以40釐米為宜。 當由立位改為坐位時， 孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。 坐時先稍靠前邊， 用雙手支撐腰部向椅背方向慢移， 然後移臀部於椅背， 挺直脊背， 使其舒適地靠在椅背上， 雙腳平行叉開。 在深坐椅中， 後背筆直靠椅背， 大腿成水準狀， 並與膝關節成直角， 這樣不易發生腰背痛。

如果孕婦是坐著工作的， 有必要時常起來走動一下， 因為這樣可預防痔瘡和下肢浮腫。

當由坐位起立時， 動作要緩慢。

站姿

孕婦應避免長時間站立， 否則不僅易引起腰背痛， 還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。 站立時放鬆肩部， 將兩腿平行， 兩腳稍微分開， 距離略小於肩寬， 雙腳平直。 這樣站立， 身體重心落在兩腳之中， 不易疲勞。 但若站立時間較長， 則將兩腳一前一後站立， 並每隔幾分鐘變換前後位置， 使體重落在伸出的前腿上， 這也可以減少疲勞。

孕婦外出時， 要穿舒適的平底鞋。

行走

由於孕婦腹部前凸， 重心不穩又影響視線， 很容易摔倒， 故在行走時要特別注意。 孕婦行走時要背直、抬頭、緊收臀部， 腳跟先著地， 步步踩實， 保持全身平衡， 穩步行走。 不要用腳尖走路。 可能時利用扶手或欄杆行走， 切忌快速急行，

也不要向前突出腹部。

目前市場上有一種孕婦托帶， 能幫孕婦托起笨重的腹部， 使孕婦行走起來輕鬆一些。 徒步行走對孕婦很有益， 它可以增強腿部肌肉的緊張度， 預防靜脈曲張。 但一旦孕婦感覺疲勞， 要馬上停下來， 找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

在上樓梯時， 按照先腳尖、後腳跟的順序， 將一隻腳置於臺階上， 同時挺直腰部， 將重心前移， 用後腳向前推進。

下蹲

當孕婦從地面拾東西時， 不要直接彎腰， 那樣會壓迫腹部， 壓迫胎兒。 正確的姿勢應該是先屈膝， 然後落腰下蹲， 將東西撿起。 放東西在地上時也一樣， 先屈膝， 然後落腰下蹲， 放下東西後， 雙手扶腿慢慢起立。