1、飯前
來點開胃料理
有些孕早期的媽咪會因為食欲不振、不知該選擇什麼樣的食物來進食。 一般而言， 酸味食物可以幫助開胃， 除了建議在烹調食物時， 可加點白醋、檸檬汁或鳳梨入菜， 平時也可吃些蜜餞， 這對於某些害喜的孕媽咪還有止吐的作用。
2、飯中
易忽略的進食壞習慣
(1)邊吃飯邊說話或工作， 不但會吞入過多氣體也容易消化不良。
(2)快速用餐， 這對孕媽咪是另一種壓力， 最好細嚼慢嚥， 慢慢品嘗食物的美味。
3、飯後
很多餐廳在餐後會送上甜點!站在營養的觀點， 應該是心理作用大於實際功能，
Advertisiment
另外， 曾有醫學報導指出， 餐後甜點反而容易加速老化， 因為澱粉和糖都是使人老化的食物。
4、水果何時吃最好
大部分人都知道飯後吃點水果可以幫助消化， 提醒大家：水果含有豐富的礦物質和維生素， 而這兩種營養素其實是空腹時攝取較容易被吸收， 所以吃水果的時機要看孕媽咪的需求是什麼了。
5、不宜進行的活動
由於孕媽咪容易食道逆流， 建議其飯後不要平躺， 以靠背坐姿休息為宜， 即便是要散步也應在飯後30分鐘以上再進行較適合。
