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孕期准媽媽的健身操

孕婦禁止劇烈的身體接觸性運動,主要是進行一些緩和的運動項目,運動時間每次運動20~30分鐘即可,每週可運動3次。 每個動作可反復做6~15次。

1、俯撐弓背:
跪立、兩臂前撐體,然後含胸低頭、弓背。 再挺胸抬頭、塌腰。

2、仰臥屈伸腿:

仰臥,兩腿伸直平放。 然後,兩腿屈膝,再兩腿分開,兩腿再併攏,最後兩腿伸直還原。

3、仰臥抬臂:

仰臥,兩腿屈膝,然後挺腹抬臀,稍停頓再還原。

4、側臥抬腿:

右側臥,兩腿伸直,然後左腿上抬,再放下。 練完後,再左側臥,右腿上抬、放下。

5、站立抬腿:

手扶椅背站立,然後,右腿向前抬起,還原後,再向右側抬起,還原後,再向後抬起。

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右腿練完,再換左腿,向前、向側、向後抬起。

6、站立半蹲起:

兩腿寬於肩站立,然後,屈膝半蹲,兩臂前平舉,再直立,兩臂從體側後伸。

7、站立腰側屈:

兩腳分開寬於肩站立,兩臂側平舉。 然後腰左側屈,右臂上抬,左臂體後下伸。 再腰右側屈,左臂上抬,右臂體後下伸。

8、身體環繞:

兩腿分開站立,然後,身體向順時針方向繞一周,再身體向逆時針方向環繞一周。

請懷孕的媽媽幅度略小,健身操適用於孕

0~6月健康孕婦,應根據自身情況調節運動量。 孕7~9月以散步為主。

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