孕婦禁止劇烈的身體接觸性運動,主要是進行一些緩和的運動項目,運動時間每次運動20~30分鐘即可,每週可運動3次。 每個動作可反復做6~15次。
1、俯撐弓背：
跪立、兩臂前撐體,然後含胸低頭、弓背。
再挺胸抬頭、塌腰。
2、仰臥屈伸腿：
仰臥,兩腿伸直平放。 然後,兩腿屈膝,再兩腿分開,兩腿再併攏,最後兩腿伸直還原。
3、仰臥抬臂：
仰臥,兩腿屈膝,然後挺腹抬臀,稍停頓再還原。
4、側臥抬腿：
右側臥,兩腿伸直,然後左腿上抬,再放下。 練完後,再左側臥,右腿上抬、放下。
5、站立抬腿：
手扶椅背站立,然後,右腿向前抬起,還原後,再向右側抬起,還原後,再向後抬起。
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6、站立半蹲起：
兩腿寬於肩站立,然後,屈膝半蹲,兩臂前平舉,再直立,兩臂從體側後伸。
7、站立腰側屈：
兩腳分開寬於肩站立,兩臂側平舉。 然後腰左側屈,右臂上抬,左臂體後下伸。 再腰右側屈,左臂上抬,右臂體後下伸。
8、身體環繞：
兩腿分開站立,然後,身體向順時針方向繞一周,再身體向逆時針方向環繞一周。
請懷孕的媽媽幅度略小,健身操適用於孕
0~6月健康孕婦,應根據自身情況調節運動量。 孕7~9月以散步為主。
