孕期准媽媽的營養需求

孕婦的腹中懷著孩子， 營養狀況的好壞， 不僅影響母親的健康， 而且影響胎兒的發育。 胎兒能在子宮內正常地生長發育直到成熟， 全靠母體供給足夠的營養物質， 如果母親缺乏營養， 就會影響胎兒的健康成長。 那麼准媽媽要注意補充哪些營養物質呢？快來看看星寶寶育兒專家是怎麼說的吧。

星寶寶小編說：孕婦的營養是直接與胎兒的品質相關的， 由於胎兒在不同發育期。 需要不同的營養成份， 還由於有些營養成份在通過母體間接轉化時需要一定的時間， 據此， 列出一個孕婦營養週期表， 供准媽媽們參考。

第1周:以米食為主， 輔以青菜、海產品。 因這一時期的營養與胎兒大腦發育有關。

第2周:以米食為主， 增加豬肉、雞蛋。 這一時期的飲食與胎兒的脊髓發育有關。

第3周:改換麵食， 特別是玉米麵、白薯面及其它澱粉食物。 這是為了胎兒的皮膚發育做好準備。

第4周:大量吃雞蛋， 為胎兒的毛髮發育做充分準備。

第5周:飲食同第四周相同。

第6周：孕婦要多食海帶， 其它食物自便。 這是為胎兒大腦發育著想。

第7周：大量食米及豆類， 尤其是豆腐， 為胎兒的肉質發育做準備。

第8周：飲食與第4周一致。

第9周：大量食魚。 這一時期的食物與胎兒的乳腺發育、眼球發育有關。

第10周：可以少食魚肉， 多吃菜， 是為了胎兒的皮膚膜發育正常健康。

★孕早期

懷孕前3個月為孕早期， 是主要器官發育形成的時期， 特別是神經管及主要內臟器官的發育。

首先， 胎兒神經管發育的關鍵時期就是在懷孕初期第17至30天。 此時， 如果葉酸攝入不足， 可引起胎兒神經系統發育異常， 導致無法康復的終生殘廢甚至死亡。 如果您從計畫懷孕開始補充葉酸， 就可有效地預防胎兒神經管畸形。

婦女在懷孕以後， 血容量擴充， 鐵的需要量就會增加一倍。 如果不注意鐵質的攝入， 就很容易患上缺鐵性貧血， 並有可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。 因此， 孕婦應儘早補充鐵， 以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。 另外， 充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要， 有助於防止流產及早產。

在孕早期， 胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，

特別是葉酸、鐵、鋅， 有助胎兒的健康發育。 但是， 孕婦通常很難確定自己什麼時候懷孕， 所以必須從準備懷孕開始， 就要注意補充額外的維生素及礦物質。  

★孕中晚期

懷孕的第4到第10個月為孕中、晚期， 是胎兒迅速發育及增重的時期， 對營養需求相應更多， 特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。

到孕期第4個月時， 胎兒所有器官都已形成， 以後將會繼續增大增重， 因此對能量和蛋白質的需求大大增加。 充足的蛋白質及能量攝入才能促進胎兒的生長發育並可以減少生下低出生體重兒的機會。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育， 鈣的需求會增加40%， 每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎兒的需求。

鈣攝入不足， 會給胎兒帶來嚴重後果， 可能引致先天性佝僂病。 因此， 孕婦必須攝取充足的鈣， 並補充維生素D幫助鈣的吸收， 才能確保出生的寶寶擁有一個健壯的體格。

而在孕中、晚期， 鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。 充足的鐵除了可預防胎兒貧血外， 更可進一步預防早產、流產， 出生時的體重達到應有的標準。  

為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要， 除了日常飲食外， 最好選擇適合自己的營養補充品。 有些營養補充品就是專為孕期婦女準備的完整均衡的營養補充品， 除了三大營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)之外， 還含有24種維生素和礦物質， 特別是含豐富的蛋白質和能量， 充足的鐵和鈣。

想補充更多孕期營養知識的孕媽媽可以看看《年輕媽媽之友》中的《孕中晚期飲食營養很重要》， 好好給自己和肚子裡的寶寶補充補充營養吧！如果孕媽媽對孕期飲食的注意事項有疑問的話， 可以翻閱《年輕媽媽之友》中的《懷孕期間飲食要注意哪些事項》， 裡面的內容很詳細， 應該能解答您的疑問。