孕期准媽媽睡眠對身體的重要性

如果你是一名還在為失眠困擾的准媽媽， 那麼， 美國一本即將上市的新書《遠離失眠困擾－－從妊娠到產後》可為你指點迷津。

路透社20日報導， 這本定於11月上市的新書由美國費城兒童醫院睡眠中心醫生裘蒂·A·明德爾編著， 書中強調了懷孕期間和產後初期女性睡眠的重要性， 並給准媽媽們支了不少有助於睡眠的新招。

懷孕睡眠很重要

明德爾醫生說， 多種原因造成准媽媽懷孕期間睡眠不足：她們或是在夜裡起來小便， 或是想方設法尋找能讓腹部舒服的姿勢。 但明德爾說：“幾乎所有困難都能在一定程度上加以克服。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 明德爾說， 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

明德爾是美國睡眠醫學科學院發言人。 全美定於10月舉行“健康寶寶月”大型宣傳活動。 美國睡眠醫學科學院希望借此機會， 提高公眾對懷孕期間女性睡眠重要性的認識。

睡好也要講技巧

明德爾說， 為克服睡眠不足， 准媽媽需要掌握一些“技巧”。

儘量在晚飯前喝足水， 以減少夜間如廁次數。

睡前吃些小點心， 避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。 譬如， 用一個枕墊撐住腰部，

午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。

把臥室佈置得舒適， 保持睡前心情愉悅， 養成良好睡眠習慣。

除上述五點外， 1／4准媽媽會在懷孕期間感到腿疼， 明德爾說：“這種感覺很難受， 就好像有小蟲子在腿上爬。 ”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯， 只有通過不斷活動腿部才能緩解。

明德爾說， 腿疼可能由缺鐵造成。 她建議， 如果准媽媽腿疼難忍， 需儘早到醫院檢查身體含鐵量。

產後仍要睡得足

產後初期保證睡眠充足同樣重要。 但做到這一點實為不易， 尤其是在寶寶出生後6周內。

明德爾說， 媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。 她建議， 新媽媽們應多去戶外走動， 尤其在早晨出門感受晨光，

明德爾提醒說：“新媽媽應把充足睡眠視為產後首要任務之一。 你不可能做到十全十美。 沒有幾個人能在照顧好寶寶同時， 把家裡打掃得乾乾淨淨。 ”