孕期准媽媽睡覺抽筋做惡夢怎麼辦？

當有小寶寶在肚子裡落戶的時候， 睡眠也因此改變了， 這裡列舉了一些主要的“睡眠強盜”， 它們使得准媽媽的眼皮總是很沉重。 這個時候， 你需要一些小技巧來説明自己。

抽筋：孕期中， 有些准媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。

幫助自己：可以多補充一些鈣、鎂、維生素B， 還可以喝些生薑茶。

噁心：它主要在孕期的前幾個月發揮“威力”， 這是由於激素和血糖水準不穩定造成的。

幫助自己：多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對準媽媽有説明的。

噩夢：這在懷孕期間是非常常見的。 這是因為准媽媽睡得比較淺，

因此會比較清晰地記住每一個夢。

幫助自己：不要過多地想那些夢， 那些夢並不會預示什麼， 還不如把捉摸那些夢的時間用來看一些可愛寶寶的照片。

胃灼熱：尤其是在躺著的時候， 准媽媽的胃灼熱更明顯， 這是因為孕激素的變化以及不斷找大的胎兒壓迫到胃， 使胃的賁門變得鬆弛， 導致胃酸流出來， 讓准媽媽感到胃灼熱， 也就是我們常說的燒心。

幫助自己：不要在吃完東西後立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

沉重的肚子：這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。

幫助自己：在側臥時， 多找幾個靠墊， 用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。

尿頻：這是很麻煩的，

而且隨著肚子越來越大， 這種現象也更加明顯――因為不斷長大的胎兒壓迫了你的膀胱。

幫助自己：白天要多喝水， 而晚上應該少喝。 不要憋尿， 起來上廁所， 然後趕緊回來接著睡。

幾千個問題：臨近分娩的時候， 很多准媽媽被腦子裡的各種各樣的問題所包圍， 因而睡不著覺。

幫助自己：這個時候， 不妨打開燈， 把問題記下來， 然後就不再想它們， 關上燈， 睡覺。

睡覺姿勢：醫生建議准媽媽左側睡眠， 尤其是肚子大了以後。 一些准媽媽擔心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側睡眠， 所以不敢熟睡， 經常是剛睡著就驚醒。

幫助自己：孕期是個正常的生理過程， 胎兒也沒有我們想像的那樣脆弱。 我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話，

會採取各種辦法“通知”我們的， 所以准媽媽不用緊張。

體溫：很多准媽媽認為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進入夢鄉， 但往往在洗了澡以後無法入睡。

幫助自己：在身體很熱的時候交感神經最為活躍， 這個時候很難睡下。 因此， 洗澡後等體溫恢復到正常以後再進入被窩最好。 而且准媽媽的洗澡水也不要太熱， 理想的溫度是38～40℃。

晚餐：很多上班的准媽媽經常只有晚餐才能在家裡好好吃， 因此晚餐就成了很多人大補的最好時機， 經常是大吃一頓後沒過3個小時就要上床睡覺了。 這時胃裡的食物還沒消化， 身體興奮很難睡著。 即使睡著了， 也經常會感覺難受或做噩夢。

幫助自己：晚餐和上床睡覺的時間至少要間隔3個小時。

晚餐的食物一定要避免大魚大肉， 最好選擇一些比較容易消化的、可以讓身體感覺溫暖、安神的食物。 睡前如果覺得餓了， 可以喝點牛奶， 對促進睡眠很有好處。

手腳冰涼：尤其是春季， 很多地方到了晚上， 寒氣還很重， 室內比較冷， 手腳涼的話很難進入睡。

幫助自己：使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法。 這種物理性的方法暖手腳會更好地促進睡眠。 需要注意的是， 准媽媽一定不要使用電熱毯， 電熱毯持續高溫及輻射都對準媽媽和胎兒的健康不利。