孕期准媽媽能做哪些有氧運動呢？

懷了孕能不能運動， 需不需要運動？這是許多孕媽咪們關心的話題。 專家認為， 孕媽咪不僅可以運動， 而且需要適當、科學的運動。

孕媽咪運動有五大好處：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能， 可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養， 到時候會有充足的體力順利分娩， 分娩後也能迅速恢復身材；可以促進血液迴圈， 提高血液中氧的含量， 消除身體的疲勞和不適， 保持精神振奮和心情舒暢；能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育；可以促進母體及胎兒的新陳代謝，

既增強了孕婦的體質， 又使胎兒的免疫力有所增強；運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉， 也為日後順利分娩創造了條件。

運動的方式有很多種， 像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節奏性的有氧運動都是可以。

散步是一種很好的安全運動方式， 而且能夠增加人的耐力， 對分娩很有好處。 媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。 散步時要注意速度， 要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。 在柔和的陽光下散步最好， 因為紫外線具有殺菌功效， 而且能促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼發育特別有利。

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 但彎腰和跳躍要少甚至不做。 到了懷孕後期，

不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞得很累， 微微出汗時就可以停止了。

孕前期， 游泳是很好的運動。 它可以減輕關節負荷， 促進血液流通， 對寶寶神經系統的發育也有積極作用。 游泳時， 水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強， 增加肺活量， 這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力， 縮短產程。 在水中體位的變化， 有利於糾正胎位， 促進順產。 不過， 游泳運動一定要注意安全， 身邊還要人陪著。

當然， 孕媽咪畢竟不是一般人， 這時候的運動關係到兩條生命， 需要遵循下面五個原則：

1、運動時應慢慢開始， 緩和進行， 最後慢慢平靜地結束；可以邊做運動邊說話，

以避免運動過分激烈；；要時不時地停下來休息一下。

2、避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。 懷孕期間關節組織鬆弛， 這些運動極易導致關節損傷。

3、不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

4、應在運動前、運動中和運動後多飲水。

5、運動中如果感到不舒服， 氣短和勞累應休息一下， 感覺好轉後再繼續運動。

孕媽咪洗澡時的細節問題

女性懷孕以後， 由於機體內分泌的改變， 新陳代謝逐漸增強， 汗腺及皮脂腺分泌也會隨之旺盛。 因此， 孕媽咪比常人更需要沐浴， 以保持皮膚清潔， 預防皮膚、尿路感染。 可是， 如果在沐浴時不注意方法， 有可能對母體和胎兒的健康造成影響， 對胎兒來說， 有些甚至是永久性的損害。

那麼， 孕媽咪沐浴需要注意哪些問題呢？

首先， 要注意水的溫度。 據近代醫學研究表明， 過高的溫度會損害胎兒的中樞神經系統。 據臨床測定， 孕媽咪體溫較正常上升2℃時， 就會使胎兒的腦細胞發育停滯；如果上升3℃， 則有殺死腦細胞的可能， 而且因此形成的腦細胞損害， 多為不可逆的永久性的損害， 胎兒出生後可出現智力障礙， 甚至可形成胎兒畸形， 如小眼球、唇裂、外耳畸形等， 有的還可導致癲病發作。 一般來講， 水的溫度越高， 持續時間越長， 損害越重。 所以， 孕媽咪沐浴時水的溫度應掌握在38℃以下， 並最好不去溫水池或盆堂沐浴， 避免熱水浸沒腹部。

其次， 沐浴時間不宜過長。 在浴室或浴罩內沐浴， 孕婦很快會出現頭昏、眼花、乏力、胸悶等症狀。

這是由於浴室或浴罩內的空氣逐漸減少， 溫度又較高， 氧氣供應相對不足所致， 加之熱水浴的刺激， 會引起全身體表的毛細血管擴張， 使孕婦腦部的供血不足。 同時胎兒也會出現缺氧、胎心率加快， 嚴重者還可使胎兒神經系統的發育受到不良影響。 因此， 孕婦在進行熱水浴時， 每次的時間應控制在20分鐘以內為佳。

其三， 孕媽咪沐浴時應該採取立位， 不要坐在盆子裡洗澡。 因為， 女性懷孕後機體的內分泌功能發生了多方面的改變， 陰☆禁☆道內具有滅菌作用的酸性分泌物減少， 體內的自然防禦機能降低， 此時如果坐浴， 水中的細菌、病毒極易隨之進入陰☆禁☆道、子宮， 導致陰☆禁☆道炎、輸卵管炎等， 或引起尿路感染， 使孕媽咪出現畏寒、高熱、腹痛等症狀， 這樣勢必增加孕期用藥的機會，也給畸胎、早產創造了條件。

這樣勢必增加孕期用藥的機會，也給畸胎、早產創造了條件。