孕期准媽媽補鈣有技巧

關於准媽媽們在孕期裡補鈣， 下面的一些補鈣方法可供參考， 且應結合使用， 但由於每一位孕媽咪的具體情況不同， 所以， 服用期間最好經常去看醫生， 以便隨時做出最適宜的調整。

提案一　平時必須多向太陽要VD

VD是人體進行生命活動的非常重要的營養素， 孕媽咪對它尤為需要， 但在自然界中僅有很少量的食物中含有它， 所以主要依靠從陽光中攝取。 陽光中的紫外線能穿透到皮膚下面， 使皮下的7-脫氫膽固醇變成VD， 因而VD又被美名為陽光維生素。 VD能大大促進胃腸道吸收鈣、磷等礦物質的吸收， 孕媽咪如果多曬太陽，

就能得到足量的VD， 從而使胎寶寶的骨骼和牙齒變得更結實， 肌肉變得更強壯， 消除掉寶寶先天患佝僂病和齲齒的因素。

因此， 孕媽咪在懷孕後， 為了胎寶寶的健康發育， 應有意安排自己每天到戶外曬陽光的時間， 這是必須要做的事情， 也是其他方法無法替代的。 在曬太陽的同時如能做些適度運動則將效果更好， 決不能以保護臉上皮膚或工作太忙為由而不去這樣做， 否則， 會對寶寶健康生長發育極為不利。

提案二　進行最為可靠有效的食補

孕媽咪在懷孕早期由於孕吐反應， 對身體所需的種種營養素的攝入量明顯減少， 其中包括鈣質。 然而， 胎寶寶一天天在長大， 對於營養的需求卻越來越大， 尤其是孕媽咪懷孕的第5個月後，

胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快， 是迅速鈣化時期， 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此， 據國家營養機構調查， 100%的孕媽咪在懷孕晚期鈣質的攝取量都達不到營養專家要求。 要解決這一問題， 首先進行食補， 營養專家認為這是一條最為可靠的有效的補鈣途徑。 孕媽咪應從懷孕的第5個月開始， 在飲食中有意安排富含鈣質的食物攝入， 特別是孕吐反應劇烈的孕媽咪更要加強。

孕媽咪必須每天喝250毫克的牛奶、奶粉或優酪乳， 其中不但鈣質會計師高， 而且吸收率高。 此外， 多吃以下這些容易攝取到鈣的食物：

名稱 每次用量

球形乾酪 6球

豆腐 半塊

雞蛋或鴨蛋 1-2只

櫻蝦(煮) 5大匙

沙丁魚(煮) 10條(中等大小)

幹沙丁魚 2條(12釐米長左右)

小鯡魚幹 2大匙

海帶 適量

裙帶菜(曬乾) 適量

提案三　從懷孕中期開始補充VD和鈣劑

懷孕16周後， 在醫生的指導下， 孕媽咪開始每天服用補鈣製劑， 尤其是出現缺鈣症狀的孕媽咪， 直至懷孕36周。 目前可選用的補鈣製劑很多， 以副作用小、腸道吸收率高、服用方便、價格低為好， 如鈣爾奇-D。 鈣爾奇-D片有兩種製劑， 一種是鈣爾奇-D600片劑， 其中含有600毫克鈣和125國際單位VD；另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片， 其中含有300毫克鈣和60國際單位VD。 選用鈣爾奇-D600片劑， 可在每天晚餐後服用1粒， 選用鈣爾奇-D300咀嚼片， 每天在早餐和晚餐後分別服用1粒。

以上的補鈣製劑使用方法僅是一種常規用法， 但由於每一位孕媽咪的具體情況不同， 所以， 服用期間最好經常去看醫生，

以便隨時做出最適宜的調整。