孕期准媽媽過於焦慮該如何應對

過度的焦慮則是一種病態， 因為過度的焦慮不僅會使心理不適反而還會引起生理上的不適， 如心煩意亂、心緒不寧、失眠頭痛， 容易燥熱、激動等。 准媽媽常因為焦慮而坐窩不寧。 要消除心中的焦慮， 首先要弄清楚自己到底焦慮些什麼， 也就是說， 須做一番自省， 找出焦慮的原因。

一、產生焦慮心理的原因

(1)沒有良好的心理素質。 在這個世界上， 每個人都有可能遇到風險和機遇。 如果沒有很好的認識自己的能力， —旦這些困難發生在自己身上， 沒有良好的心理素質， 產生焦慮是必然的。 准媽媽也是這樣。

(2)過於追求完美。 有些人好勝心非常的強， 無論在哪個方面總是希望追求完美。 准媽媽常常對肚子裡的孩子寄于了全部的希望。 他們的容貌， 他們的智力， 他們的健康， 都希望完美到無可挑剔。 但是， 一切的結果總是要等孩子出生後才能揭曉。 於是在漫長的等待中， 准媽媽焦慮不堪。

(3)過於敏感。 女人本身就敏感， 懷孕時的女人空閒的時間多了起來， 就更加的敏感了。 一件小小的事情都可能引起她們的焦慮， 小事情往往被她們放大到無限大， 而自己一般又承受能力太低， 而變得焦慮。 所以過於敏感是產生焦慮心理的一個重要的原因。

(4)突發事件引起焦慮。 當天災人禍降臨，

1.運動減壓法

有相關研究表明。 勞逸結合有助於減輕壓力， 及時消除疲勞， 同時還會有效轉移考生的注意力。 對於長時段、高強度的腦力勞動， 更應該進行有益而適宜的體育運動， 以此減輕緊張度。 但是准媽媽一定要注意， 由於自己的特殊情況， 千萬不要做那些劇烈的運動， 散步是最好的選擇。

2.飲食減壓法

飲食可以減輕壓力， 如果准媽媽壓力比較的時候， 可以通過飲食調節， 緩解壓力。 研究表明， 有些食物有減輕人的心理壓力的作用， 可以提高接受能力和工作效率， 使人的思維更加敏捷，

4.轉移減壓法

當准媽媽感到有壓力時， 可以適當放慢自己的腳步， 給自己一些休息的時間。 只有適度的休息才可以走更遠的路。 有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。 針對精神長期高度緊張的狀況， 要學會自我調試， 及時放鬆自己， 如家人朋友聊聊天， 談一些與帶來壓力無關的話題。

5.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證准媽媽精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。 但遺憾的是大多數人既沒有充足的睡眠時間。 如何改善睡眠呢?首先應營造一個安靜的休息環境， 其次針對可進行多時段的睡眠。 對準媽媽來說， 多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

6.環境減壓法

由於准媽媽的特殊情況， 所以在家庭環境方面， 應營造一個良好而寬鬆的生活氛圍， 而不能製造緊張的家庭氛圍。 如果實在對某一環境感到膩煩， 可以轉移一下環境， 例如到外地旅遊， 走進大自然中去;或著到朋友家走動走動。

幸孕網專家溫馨提醒：母親承受的壓力會直接傳達給胎寶寶， 努力去除壓力就是胎教的基本精神。 現代人的生活充滿各種壓力， 如何減輕壓力， 與腹中的胎寶寶心靈溝通是母親努力的方向。