很多准媽媽擔心活動多了會影響寶寶的生長。 整個孕期不是躺著就是坐著， 基本不運動。 這種不科學的靜養方式， 非但不利於准媽媽和寶寶的健康， 對於順產， 更是有害無益。 孕期多鍛煉， 有益身心又助順產， 可到底該怎麼鍛煉才能幫助順產， 哪些運動更適合准媽媽們呢？
孕早期， 開啟有氧運動
在孕早期， 也就是准媽媽懷孕1~3個月的時候， 會出現孕吐、精神不濟、嗜睡等不舒服的生理狀況。 這個階段， 基礎新陳代謝增加， 熱量消耗相對較快， 身體內分泌系統產生微妙變化， 血糖供應不足， 會導致嗜睡。 准媽媽除了保證足夠的休息外，
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散步
妊娠各個階段， 准媽媽部可以散步， 散步可以加強心肺功能， 促進新陳代謝， 穩定情緒， 提高睡眠品質， 鍛煉各部位肌肉的力量， 增加耐力， 是准媽媽最適宜的一項運動， 是維持准媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法， 有利於順利分娩。
鑒於准媽媽處於特殊的生理時期， 散步也要講求品質。 在地點的選擇上， 最好去空氣清新的戶外場所， 比如花草茂盛、綠樹成蔭的公園。 綠化好的地方氧氣濃度高， 空氣品質好， 塵土和噪音等污染部比市區少很多，
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准媽媽還要根據自己的工作和生活情況， 自主安排好散步的時間， 早上起床後和晚飯後為最佳。 每天散步時間的總和控制在1~2個小時之間比較好。 散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 孕早期和晚期尤其需要注意。
韻律操
韻律操是比較適合孕早期准媽媽的有氧運動， 主要是為准媽媽適應日益增加的體重開始鍛煉體力， 同時保持孕期有氧健康的狀態， 一些身體各個部位的伸展活動部屬於這一類。
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鍛煉手臂的動作很簡單， 准媽媽可以坐在地板上， 雙手併攏， 用力張開手臂， 再併攏， 重複動作， 活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。 鍛煉關節和足部韌帶的彈性和力量， 可以做膝部舒展、足尖運動和踝關節運動。 准媽媽身體平躺， 單腳膝蓋彎曲， 接著膝蓋往側下壓， 恢復原位， 腳伸直， 再換腳按同樣的步驟做。 足尖運動時， 准媽媽應端坐在椅子上， 兩腳平踏在地板上， 盡力上翹兩足尖， 足尖上翹時， 腳掌不要離開地面。 停留一會兒後， 腳尖放下， 再重複相同的動作。
這些看似簡單的小動作， 卻可以讓准媽媽孕早期就開始鍛煉身體各部位的力量。 加快體內的新陳代謝和機能迴圈， 並培養持久力， 為分娩做鋪墊。
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准媽媽舒展筋骨， 還可以坐在墊子上， 屈伸雙腿， 平躺下來， 做輕輕扭動骨盆等動作。 每次做操時間在5~1 O分鐘左右就可以了。 這些緩慢的舒展動作， 能有效鬆弛骨盆和腰部關節， 加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性， 鍛煉下腹部肌肉， 同時使產道出口肌肉柔軟。 另外， 對於分娩時調整呼吸也很有幫助。
孕中期， 最需運動能量
到了孕中期， 胎寶寶成長到4~7個月， 情況已經相對穩定， 准媽媽也度過了孕早期流產的危機， 一些不適的生理狀況也得到了改善， 不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳， 這階段可以適度增加運動量， 增強身體的迴圈活力。 這時候可以根據自身的體能和習慣， 進行一些活動和運動了， 像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的鍛煉方式。
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游泳
游泳能改善准媽媽的心肺功能， 增強體力和身體的柔韌性， 有利於胎寶寶更好地吸收營養物質， 對寶寶的神經系統也有很好的作用， 是一種非常好的有氧運動。 游泳時， 水可以支援准媽媽的體重， 幫組肌肉放鬆， 減輕關節的負擔， 促進血液流通， 使胎寶寶更好地發育。 游泳對於減輕妊娠反應， 培養良好的孕期心理也有不錯的效果。 有資料顯示， 經常游泳的准媽媽， 順產的幾率相對較高。
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准媽媽可以根據自己的體能安排游泳時間，定期進行。通常每週1~2次就可以了，每次不要遊太久，別讓身體太疲累。對準媽媽來說，游泳環境的清潔安全也很重要，選擇水質乾淨合格和人少的場館比較適合，這樣可以避免病菌感染和人多擁擠。
慢跑或快步走
適宜的體重，有益日後分娩，而慢跑能增加熱量消耗、燃燒多餘脂肪，是孕期控制體重的好方法。孕中期，准媽媽各方面的狀態都比較穩定，身體也沒有特別臃腫，體能比較好，孕前到現在也一直堅持鍛煉的准媽媽，定期慢跑，輔助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強度，對今後順產會有很大的幫助。
慢跑前，准媽媽應注意先排空膀胱，並換上寬鬆舒適的衣服。慢跑過程中，出現不舒服的狀況，隨時可以停下來休息，慢跑時間可以根據自身情況逐漸延長，以不使身體勞累為准。和散步一樣，准媽媽慢跑時，也要儘量選擇寬敞、空氣新鮮的地方。
孕晚期，順產預備就緒
准媽媽懷孕7個月以後，身體的負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內壓力較高，子宮口開始慢慢變短，經常會感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。這個階段，也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段，不過應配合身體狀況適當減少運動量，杜絕過於頻繁的運動，以免活動不當引發早產。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習，能有效緩解腰背酸痛，增強肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產做好準備。
孕晚期，尤其臨近預產期的准媽媽，身體重心前移，活動越來越不方便，背部和腰部的肌肉經常處在一種緊張的狀態，增大的子宮，對腰背的壓力也越來越大。這個階段，運動幅度不宜過大，選擇一些舒展筋骨的運動，配合呼吸法的練習，對即將到來的分娩幫助比較大。
舒展瑜伽
伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動作，能安撫准媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。准媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直，然後換手臂重複相同動作，做操時間不宜過長，動作要輕緩。
配合運動呼吸法
順產的心理狀態，有時候需要通過呼吸調節。孕晚期准媽媽舒展筋骨的時候，應配合科學的呼吸法調節心理情緒，自我放鬆。
准媽媽可以仰臥，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放鬆，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放鬆，反復幾次，或者仰臥。放一個枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切忌用力，使腹部自然鬆弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。
溫馨小提示：
1在進行孕期運動時，你還要注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋。
2注意保暖。以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭髮的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
3即便在懷孕4~7個月，並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
4假如醫生告訴你是前置胎盤，陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。
准媽媽可以根據自己的體能安排游泳時間，定期進行。通常每週1~2次就可以了，每次不要遊太久，別讓身體太疲累。對準媽媽來說，游泳環境的清潔安全也很重要，選擇水質乾淨合格和人少的場館比較適合，這樣可以避免病菌感染和人多擁擠。
慢跑或快步走
適宜的體重，有益日後分娩，而慢跑能增加熱量消耗、燃燒多餘脂肪，是孕期控制體重的好方法。孕中期，准媽媽各方面的狀態都比較穩定，身體也沒有特別臃腫，體能比較好，孕前到現在也一直堅持鍛煉的准媽媽，定期慢跑，輔助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強度，對今後順產會有很大的幫助。
慢跑前，准媽媽應注意先排空膀胱，並換上寬鬆舒適的衣服。慢跑過程中，出現不舒服的狀況，隨時可以停下來休息，慢跑時間可以根據自身情況逐漸延長，以不使身體勞累為准。和散步一樣，准媽媽慢跑時，也要儘量選擇寬敞、空氣新鮮的地方。
孕晚期，順產預備就緒
准媽媽懷孕7個月以後，身體的負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內壓力較高，子宮口開始慢慢變短，經常會感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。這個階段，也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段，不過應配合身體狀況適當減少運動量，杜絕過於頻繁的運動，以免活動不當引發早產。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習，能有效緩解腰背酸痛，增強肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產做好準備。
孕晚期，尤其臨近預產期的准媽媽，身體重心前移，活動越來越不方便，背部和腰部的肌肉經常處在一種緊張的狀態，增大的子宮，對腰背的壓力也越來越大。這個階段，運動幅度不宜過大，選擇一些舒展筋骨的運動，配合呼吸法的練習，對即將到來的分娩幫助比較大。
舒展瑜伽
伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動作，能安撫准媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。准媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直，然後換手臂重複相同動作，做操時間不宜過長，動作要輕緩。
配合運動呼吸法
順產的心理狀態，有時候需要通過呼吸調節。孕晚期准媽媽舒展筋骨的時候，應配合科學的呼吸法調節心理情緒，自我放鬆。
准媽媽可以仰臥，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放鬆，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放鬆，反復幾次，或者仰臥。放一個枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切忌用力，使腹部自然鬆弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。
溫馨小提示：
1在進行孕期運動時，你還要注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋。
2注意保暖。以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭髮的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
3即便在懷孕4~7個月，並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
4假如醫生告訴你是前置胎盤，陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。
