孕期准媽媽適當運動對胎兒好

孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動， 一般可以照常工作、從事普通家務勞動甚至田間的農活。 當然， 勞動和活動的強度要根據個人的情況而定， 要以孕婦本身不感覺疲勞為度。

孕期運動,好處

孕期適當的活動和勞動， 是一舉兩得， 它對母體和胎兒雙方都有好處。

在母體方面， 適當的活動和勞動， 可使孕婦身心舒暢， 經常保持良好的心理狀態；可促進血液迴圈和增強心肌收縮力， 增加氧氣的攝取， 促進新陳代謝和增強全身各器官系統的功能；神經內分泌系統功能增強可使消化液分泌增多，

有利於食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉活動的協調， 幫助孕婦適應身體重心的轉移和體重的增加， 並有助於順利分娩。

在胎兒方面， 由於胎兒與母體血脈相連、息息相關， 因此， 孕婦適當的活動和運動， 不但增強其自身的體質;也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強， 也增加了對胎兒氧氣和營養的供給， 促進胎兒大腦和身體的發育;母體適當的戶外活動， 曬曬太陽， 還有利於胎兒的骨骼生長發育；母體身心愉悅， 經常保持良好的心理狀態， 也算是一種胎教吧， 將對胎兒產生潛移默化的影響， 對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

值得注意的是， 從事某些較特殊工種者， 在懷孕期間是有必要進行暫時調換的。

例如， 接觸有毒氣體、化工生產或接觸電離輻射的工作， 有導致胎兒發育畸形的危險；從事高溫作業、振動作業、在溫度過低的環境或在雜訊環境中工作等， 會影響胎兒的正常發育。 此外， 應儘量避免長時間站立、久蹲或過度彎腰的工作， 過重的體力勞動亦應儘量避免， 以防發生流產。

在活動時應注意自我保護， 避免摔跤、碰撞腹部， 或在顛簸的路上騎自行車， 上街購物， 應避免到太擁擠的地方， 以免腹部不慎被往來的人所撞擊。

在妊娠中晚期， 孕婦不適宜登高打掃衛生、搬動沉重的物品， 這些動作有一定危險性。 長時間彎腰或蹲著擦洗東西等， 會壓迫腹部或造成盆腔充血， 在妊娠後期應儘量不幹或少幹，

以免引起流產或早產。 由於妊娠後期體重增加以及下肢常有輕度水腫， 所以雙腳易感疲勞。 在從事一些家務勞動時， 能坐著做的就應儘量坐著做， 避免久站。

當然， 如早孕反應嚴重， 則適當減輕工作量， 避免重體力勞動也是必要的;另外有先兆流產的徵象如腰酸、小腹痛及陰☆禁☆道出血等情況， 應及時找醫生處理及休息;有習慣性流產者， 其工作、活動應按醫囑進行。

在妊娠期間每天堅持進行孕婦體操能緩解緊張、使腰部及骨盆的關節更柔軟、肌肉更富彈性、特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉， 可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛， 並有助於減輕臨產時的陣痛和促進順利的自然分娩。

孕婦體操的做法很多， 可根據自己的實際情況選擇合適的來做。 有幾種簡單易行的孕婦體操可供准媽媽選擇：

盤腿坐運動盤腿平坐床上， 腰背部挺直， 收住下頜， 兩手分別輕輕放在膝蓋上。 每呼吸一次， 用手腕向下按膝蓋;使膝蓋接近床面， 反復進行。 早、晚各做3分鐘。 有鬆弛腰部， 伸展骨盆肌肉的作用。

產道肌肉收縮運動運動前先排空小便， 姿勢不拘， 採取站、坐、臥位均可。 利用腹肌收縮， 使尿道口和肛門處的肌肉儘量向上提， 以增強會****與陰☆禁☆道肌腱的彈性， 減少分娩時的撕裂傷。

脊椎伸展運動取仰臥位， 雙膝彎曲， 雙手抱住膝關節下緣， 頭向前伸貼近胸口， 使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形， 然後慢慢放鬆。 反復做幾次。 懷孕4個月開始做，

是減輕腰酸背痛的好方法。

扭動骨盆運動取仰臥位， 雙膝屈曲、併攏， 雙肩緊靠床上。 由雙膝帶動大、小腿左、右擺動(好像用膝蓋畫半圓形)， 反復數次後， 左腿伸直， 右膝屈曲， 右腳心平放床上， 然後右膝慢慢向左側傾倒， 待膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒。 按此方法， 左、右腿交替進行。 每天早、晚各一次， 每次每側做 5一10下。 此運動能增強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性。

注意：脊椎伸展運動和扭動骨盆運動乃取仰臥位， 在孕7-10個月時， 仰臥位進行運動有可能壓迫腹主動脈及下腔靜脈， 造成仰臥位低血壓征， 故這兩種運動不適合妊娠晚期的孕婦。