孕期准媽媽預防難產的侈操

過了容易流產的時期後， 無論是體力還是精力， 對於孕媽媽來說， 這個孕時期是個活力四射的時期， 因此， 要做些預防難產的體操， 為將來的分娩：熱身。

1.防止骨盆充血的運動

這個運動同時具有鍛煉支持背部和骨忿肌肉的功能。 首先， 趴在床上或地板上， 兩手和膝蓋支撐身體， 背部弓起保持圓弧的樣子， 頭放低。 然後， 頭向上舉， 臀部不動， 背部稍向下凹， 做完一次呼吸後， 恢復原來的樣子。 反復數次。 這個運動每天早晚做一次就可以了。 >>>哪些孕婦易出現難產

2.強化骨盆肌肉的運動

這項運動能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用。

平躺在床上或地板上， 左腿伸直， 右膝曲彎， 並向左方慢慢翻倒， 同時做一次呼吸， 然後還原。 接著， 右膝向右外側翻倒， 儘量挨到地板為止， 同時做一次呼吸， 再還原。 交換， 右腿伸直， 左膝彎曲， 方法及要領如上。 做完上面一個回合後， 接著將兩腳併攏， 膝蓋彎曲， 肩不要離開地板， 再丙腳交替倒向左右方向。 早上起床後、飯後， 或睡前做效果會更好。

3.鬆弛骨盆和腰部關節的運動

這項運動除了鬆弛骨盆和腰部關節外， 還可使產道出口肌肉柔軟， 並強健下腹部肌肉。 仰臥， 雙膝直立， 腿心與掌心平放床上， 腹部呈弓形向上突起， 約10秒鐘， 還原。 運動時間選在早晚最好， 以5 - 10 次為宜。