孕期准媽怎樣保持寧靜的心境？

生活中， 難免碰到不如意的事情或變化， 它們隨時會左右孕媽咪的情緒， 逢到這時不妨採取以下方法， 讓自己保持寧靜， 快樂的情緒――

1、保持寧靜的心境

在日常生活中， 經常用警句， 名言告戒自己， 保持開朗、明快的心境， 不為一些無謂的事所動， 如擔心胎寶寶的發育、性別；擔心分娩疼痛、難產；擔心產後無奶、體形變化等。 每當生氣或發脾氣時， 多想想腹中的胎寶寶， 心緒就會調和過來。

2、用藝術陶冶情操

多讀一些格調優美、文筆高雅的文學名著、散文或詩歌， 多觀看視覺明快或詼諧幽默的影視作品， 多欣賞美麗的圖片或畫片，

多接受大自然綠色樹木之“沐浴”， 多眺望秀麗迷人的景致， 多聽能使精神放鬆的優美樂曲， 以使感情變得柔和， 精神生活變得充實， 從而使心情保持寧和。

3、丈夫多關心理解

懷孕後， 生理的原因會使心理產生變化， 如妊娠反應引起的情緒不快、精神疲倦、煩躁不安， 以及體形改變帶來的身體種種不適和心理負擔。 這一切， 都很容易使孕媽咪發生心理衝突， 經常產生委屈情緒， 或易激動、流眼淚。 丈夫要注意在精神上多理解孕媽咪， 生活上多給一些關懷、體貼、照料和理解， 積極主動承擔家務， 當孕媽咪不開心時多做開導， 經常把手防在孕媽咪的腹壁上， 與她一起分享體驗胎寶寶成長的快樂。

4、儘快轉移不良情緒

生活中遇到挫折和不愉快的事情， 通過合理的方式進行自我宣洩， 保持心理平衡， 分散、轉移注意力， 離開不愉快的地方或做另一件事情， 如聽音樂、欣賞畫冊、閱讀期刊、弈棋、釣魚、澆花、洗溫水浴（水溫不可高過40度以上）， 做助產操， 做適宜家務、交遊等；也可向密友傾訴， 寫日記， 或找同樣處境的人交談， 或為寶寶的出生做些準備。

5、廣交樂觀的好友

經常與情緒積極樂觀的朋友交往， 充分享受與他們在一起的快樂， 讓他們的樂觀情緒感染孕媽咪；增強心理承受能力， 學會控制自己的情緒， 與丈夫、親人、鄰居、同事保持和諧的人際關係， 這是保持良好情緒重要因素。

6、經常改變形象或環境

心情不快、沮喪時， 讓自己換一個髮型，

或買一件新衣服；重新佈置或裝點一下家中的房間， 都會帶來新鮮感， 改變沮喪的心情；情緒緊張或不安時， 可去林蔭大道、江邊、田野處散步， 觀賞自然景觀有助於消除不良情緒。

7、少吃影響情緒的食物

不要過多地進食巧克力、甜食、肉和魚， 這些食物易使血液中兒茶酚胺增多， 引起煩躁不安、愛發脾氣、憂鬱等消極情緒。

8、減輕妊娠帶來的心理壓力

妊娠晚期， 孕媽咪由於腹部膨大而出現下肢水腫、活動困難、尿頻、便秘等， 夜間腿腳常抽筋， 睡眠受到影響。 這些不適會使孕媽咪心煩和易激怒， 應積極參加孕期講座， 通過孕產諮詢和閱讀有關書刊， 正確認識分娩是一個正常的生理過程， 減輕心理壓力， 向醫生請教戰勝生理變化帶來不適的方法。