孕期准爸怎麼幫另一外減壓

1. 准爸爸要及時緩解准媽媽的心理不適

不少原本開朗、自信、有主見的女性， 在懷孕後突然變得脆弱敏感， 不是擔心胎寶寶長不好， 就是擔心自己得病， 常因一點小事對丈夫發脾氣， 弄得丈夫也不知所措。
准媽媽的這些情緒反應都是妊娠期間的心理不適引起的， 瞭解准媽媽的心理， 有助於准媽媽順利地度過孕期。

准媽媽孕早期常見心理問題主要有以下幾方面：

（1）擔心是否有能力孕育一個健康聰明的小寶寶。

（2）接觸了對胎寶寶不利的因素， 如電腦、裝修材料、藥物、不良環境、噪音、養寵物、病人等， 擔心會引起胎寶寶畸形。

（3）意外懷孕， 可目前還不宜養育一個寶寶， 如住房或經濟條件不理想、正在忙於學習或事業發展等。 因此， 對於是否繼續懷孕， 心裡既矛盾又煩惱。

（4）沒在最佳時機懷孕， 如年齡太大、季節不好等， 擔心自己的寶寶不優秀。

（5）擔心自己在懷孕期間生病。

（6）擔心生完孩子後， 身體狀況會不會不如從前。

（7）丈夫將為人父的興奮， 超過了對我的關懷和呵護， 忽略了我的感受。

（8）是否有能力教育好寶寶。

（9）擔心別人知道我懷孕了。

針對准媽媽的這些心理變化， 准爸爸要及時採取措施， 幫助准媽媽調節情緒， 以便以良好心態度過整個孕期。

（1）轉移准媽媽的不良情緒。 當准爸爸發現准媽媽出現擔心、緊張、抑鬱或煩悶的情緒時， 可以引導准媽媽做一件高興或喜歡的事，

如澆花、聽音樂、欣賞畫冊、閱讀或去郊遊等等。 自然美感引起的情感， 會使准媽媽對生活重新充滿信心。 洗溫水浴或適度做家務活， 也能通過促進血液迴圈消除准媽媽的不良情緒。

（2）釋放煩惱。 准爸爸也可鼓勵准媽媽把煩惱向密友傾訴， 或寫信、寫日記。 必要時， 可找心理醫生進行諮詢及疏導。
（3）鼓勵准媽媽多參加朋友聚會。 准媽媽不應把自己封閉在家裡， 而應多與積極樂觀的朋友接觸， 充分享受與他們在一起的快樂， 讓他們的良好情緒感染自己。

（4）改變形象。 讓准媽媽換一個髮型， 給她買一件新衣服， 重新裝點一下房間， 都會給准媽媽帶來一種新鮮感， 從而改變沮喪的心情。

　2. 幫助准媽媽減輕孕吐反應

雖然這個月准媽媽不會有太嚴重的妊娠反應， 但由於還不適應懷孕， 一點點的妊娠反應都會讓准媽媽沮喪、煩惱。
因此， 准爸爸要積極採取有效措施幫助妻子減輕症狀， 如早晨醒後先讓准媽媽吃一些餅乾或點心， 半小時後再起床；讓准媽媽多吃清淡可口的蔬菜、水果， 少吃油膩甜食， 以少量多餐為好， 做深呼吸也可以緩解嘔吐。

3. 讓准媽媽遠離異味

如果准爸爸是一位“煙民”， 不僅要在準備懷孕的半年前戒煙， 而且在妻子懷孕期間， 不能讓她生活在丈夫的“煙霧”裡。 抽煙產生的尼古丁、一氧化碳等能通過皮膚、胃腸道進入母體， 再通過胎盤對胎寶寶產生危害。 特別是在懷孕早期， 正是胎寶寶器官分化的時候， 易影響胎寶寶的智力發育。

調查資料顯示， 胎寶寶的畸形率與父親的吸煙量成正比。 為了母親和胎寶寶的健康， 做丈夫的要做點犧牲——少吸煙或不吸煙！

除了准爸爸的煙味之外， 專家建議懷孕初的3個月， 准媽媽最好不要自己做飯， 特別要遠離煤氣灶、蜂窩煤等。 因為燃料燃燒時會產生一氧化碳等有害氣體， 烹飪時食用油受熱易產生一些多酊類有害物質， 可造成胎寶寶畸形， 或引發流產。

4. 激發准媽媽的愛子之情

准爸爸除了讓准媽媽多看一些能激發母子情感的書籍或影視片外， 還要多與准媽媽談談胎寶寶的情況， 如一起猜想孩子的小臉蛋是那麼漂亮逗人， 體形是那麼健壯完美。 可別小看這些， 要知道， 這對增加母子生理心理上的聯繫，

增進母子感情都是非常重要的， 尤其是准爸爸要引導准媽媽去愛護腹中孕育著的胎寶寶。 切不可因妊娠反應、妊娠負擔或因肚子大起來影響了外貌、體型等， 就怨恨腹中胎寶寶。 許多實驗都證明， 母親與胎寶寶有著密切的心理聯繫， 母親對胎寶寶有任何厭惡情緒或流產的念頭， 都不利於胎寶寶的身心健康。

5. 協助妻子做好胎教

音樂胎教不僅可促進胎寶寶的身心發育， 還能培養兒童對音樂的興趣。 據聽力學家蜜雪兒•克萊門斯的調查發現， 胎寶寶喜歡聽維伐爾地和莫札特的樂曲， 這些輕鬆愉快的樂曲， 可以解除胎寶寶的煩躁情緒， 使胎寶寶的心率趨於穩定；反之， 聽勃拉姆斯的樂曲或搖擺樂舞曲， 胎寶寶會躁動不安。讓胎寶寶聽音樂的具體方法是：每日播放幾次音樂，將耳機放在妻子的腹部，每次15～30分鐘。

6. 豐富准媽媽的業餘生活

除了聽音樂外，還可以作畫、觀看藝術表演，以提高藝術修養。同時，准爸爸要鼓勵准媽媽加強“專業”學習，特別是妊娠後期還可與胎寶寶一起學習，如看看兒童讀物，讀讀外語等。

7．佈置溫馨安全的居住環境

孕早期是胚胎神經系統發育的關鍵時期，容易受外界環境的影響。准爸爸可以把房間佈置得溫馨舒適一些，儘量避免環境中的各種有毒有害物質。比如，懷孕前後儘量不要裝修房子；家裡帶有輻射性的電器（電腦、微波爐、電冰箱等）儘量遠離臥室；房間要多通風，保持空氣新鮮；家電操作的工作丈夫要多承擔一些，避免電磁輻射影響准媽媽；儘量不要讓妻子或在妻子旁邊使用電磁輻射較強的手機打電話；孕期不要用電吹風，冬天也不要使用電熱毯等等。
 

8．讓准媽媽遠離放射線

越是妊娠早期，對射線越敏感，胎兒受害越重，放射線可引起胎兒畸形，如無腦兒、脊椎裂、唇裂、齶裂等。所以，懷孕6 周以前要絕對禁止射線照射，如核醫學檢查、電腦斷層掃描，X光片等，但若因為未知懷孕而已經有了接觸，也不要自責，應做好日後的產檢，確定是否對胎兒有傷害，在懷孕24周前醫生會根據情況給出具體建議。　

胎寶寶會躁動不安。讓胎寶寶聽音樂的具體方法是：每日播放幾次音樂，將耳機放在妻子的腹部，每次15～30分鐘。

6. 豐富准媽媽的業餘生活

除了聽音樂外，還可以作畫、觀看藝術表演，以提高藝術修養。同時，准爸爸要鼓勵准媽媽加強“專業”學習，特別是妊娠後期還可與胎寶寶一起學習，如看看兒童讀物，讀讀外語等。

7．佈置溫馨安全的居住環境

孕早期是胚胎神經系統發育的關鍵時期，容易受外界環境的影響。准爸爸可以把房間佈置得溫馨舒適一些，儘量避免環境中的各種有毒有害物質。比如，懷孕前後儘量不要裝修房子；家裡帶有輻射性的電器（電腦、微波爐、電冰箱等）儘量遠離臥室；房間要多通風，保持空氣新鮮；家電操作的工作丈夫要多承擔一些，避免電磁輻射影響准媽媽；儘量不要讓妻子或在妻子旁邊使用電磁輻射較強的手機打電話；孕期不要用電吹風，冬天也不要使用電熱毯等等。
 

8．讓准媽媽遠離放射線

越是妊娠早期，對射線越敏感，胎兒受害越重，放射線可引起胎兒畸形，如無腦兒、脊椎裂、唇裂、齶裂等。所以，懷孕6 周以前要絕對禁止射線照射，如核醫學檢查、電腦斷層掃描，X光片等，但若因為未知懷孕而已經有了接觸，也不要自責，應做好日後的產檢，確定是否對胎兒有傷害，在懷孕24周前醫生會根據情況給出具體建議。