悄悄學習一套按摩手法， 在愛妻向您傾訴身體上的變化帶來的煩惱時露一手， 准爸爸們覺得這個主意如何呢？
PART1：頭部的按摩功效
按摩頭部對很多頭部問題都非常有效， 像頭痛、腦缺氧、暈眩、失眠等， 除了這些， 還有改善鼻子疾病、高血壓、頸部僵硬的效果。
第一組
1.准爸爸站在或者直跪在孕媽咪的身後， 將孕媽咪的頭部壓靠在自己胸口， 雙手放在孕媽咪的眉心處。
2.雙手從眉心拉至眉梢， 要有一定的力度， 但不宜過重。 此動作重複幾次。
第二組
1.孕媽咪平躺， 在頭部下方墊一個枕頭， 面部朝上， 准爸爸就可以圍繞孕媽咪的頭部進行按摩了。
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2.准爸爸將拇指在孕媽咪髮際處相合， 呈麥當勞的形狀， 另外四隻手指輕按在頭部兩側， 把孕媽咪整個頭都包在掌心中。
3.以孕媽咪的髮際為起點， 到頭頂把頭部分為6等分， 然後按照從上到下的順序用兩個拇指輕輕按壓， 每個點靜止1.2秒。 6個點各按一次為一組， 一共做3組。
4.以自己的拇指作為支點， 另外四個手指包住頭部， 拇指像圖示那樣， 由中央向兩邊以打圈的方式輕輕按摩。 這樣血液就可以運行到整個頭部， 改善血液迴圈。
point！
以輕柔的動作按摩， 來改善孕媽咪的頭部問題！因為頭部比較敏感， 如果准爸爸怕掌握不好力量的話，
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功效
舒緩肩頸肌肉， 緩解腦部充血， 促進睡眠， 並且有改善血液迴圈和高血壓症狀的作用。
第一組
1.孕媽咪坐在椅子上， 全身放鬆， 准爸爸站在孕媽咪的側後方， 一隻手扶住孕媽咪的前額， 另一隻手的食指和拇指在風池穴（頸部髮際兩側的凹陷處）， 做打圈按揉。
2.同1的位置的姿勢， 准爸爸也可以揉捏這個部位的肌肉， 注意用力不宜過大， 以孕媽咪舒適的力度為佳。
3.准爸爸雙手併攏， 從頸部中間向肩膀沿著肌肉紋理向下按搓， 食指和拇指為著力點， 力度以孕媽咪舒適為宜。 可促進血液迴圈。
第二組
1.孕媽咪和准爸爸面對面坐或者站立， 准爸爸雙手環抱住孕媽咪的頭頸後部。
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2.孕媽咪儘量抬起頭， 准爸爸輕輕用力向後拉， 保持10秒鐘， 可重複做幾次。 此法可放鬆孕媽咪的頸部肌肉， 預防頸椎病。
point！
頭頸處有很多神經， 是非常敏感纖細的部位， 所以按摩的時候要特別注意。 在頭和頸部連接的地方輕輕按摩， 可以促進血液迴圈， 舒緩肌肉緊張。
PART3：前胸按摩功效
孕晚期媽咪的肺部壓力也會加大， 前胸的按摩可以幫助孕媽咪順暢呼吸， 同時有利於放鬆孕媽咪的肩部肌肉， 緩解肌肉酸痛。
1.准爸爸站在孕媽咪的身後， 雙手放在孕媽咪前胸的位置。
2.雙手沿著鎖骨向肩頭橫掃， 此動作重複多次。
point！
肩井穴位於後頸根部與肩頭中央， 准爸爸在按摩時要注意避開這個穴位， 肩井穴是孕期按摩的禁區。
PART4：肩部的按摩功效
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刺激穴位， 緩解肩部酸疼、僵硬的症狀！除了緩解肩部的肌肉緊張， 還能舒緩眼部疲勞， 調理腸胃， 改善上半身的疲勞。 持續的工作很容易引起肩部酸脹、疼痛， 可以經常按摩肩頸部的穴位。
第一組
1.准爸爸的雙手按放在孕媽咪肩胛骨的下方， 拇指沿著骨頭的方向輕輕按壓。
2.雙手開始位子同1， 沿著肩胛骨往下按摩。 這個動作可幫助孕媽咪產後乳汁分泌。
第二組
1.准爸爸一隻手扶在孕媽咪肩頭， 固定孕媽咪的身體。 另一隻手的食指和中指按放在孕媽咪脊椎的兩側。
2.按在脊椎兩側的手指沿著脊椎的方向， 從上到下按摩。 注意動作要稍有力度， 以孕媽咪感覺舒適最易。
NG
按摩肩頸部時不要太用力， 否則會有反效果。 且需要從孕媽咪的正後方按摩，
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功效
緩解手的浮腫和疲勞！輕柔的按摩動作和正確的手勢會讓孕媽咪覺得非常舒服。
第一組
1.孕媽咪可放鬆身心坐著或躺著， 手心朝上， 准爸爸用雙手握住孕媽咪的手掌。
2.從手掌開始沿著手臂向上輕輕按捏， 上下反復數次。
3.准爸爸握住孕媽咪的手臂， 拇指指腹按放在手臂的手三裡穴（手肘外側橫紋往下兩寸約三指寬）輕輕打圈按壓， 可緩解孕媽咪的手臂酸痛感。
第二組
1.孕媽咪手背朝上， 准爸爸雙手托住孕媽咪的手掌， 大拇指從手背中央向外揉搓。
2.准爸爸用拇指從孕媽咪手指根部開始向指尖方向做打圈按摩， 每個手指都要做一次。 孕媽咪可以坐在沙發上，把手放在靠枕上，可以根據高度多墊幾個，把手部位置抬高，保持好像手睡在靠枕上的舒適感覺。
NG
按摩時如果手指發出聲音，就表示用力過猛。手也不能騰空抬得很高，這樣容易拉扯到腹部肌肉，與肩同平差不多。
PART6：腿部的按摩功效
改善血液迴圈，改善浮腫，消除腿部的浮腫和肌肉緊張。如果腿部肌肉很緊張，分娩時容易抽筋，所以現在就開始做吧！
第一組
1.孕媽咪側坐，最好坐在背部有支撐的地方，比如在背後墊一個靠枕，這樣不會給腰部造成負擔。
2.在孕媽咪膝蓋後側處有月國窩淋巴，用食指、中指、無名指和小拇指輕輕按壓，保持5秒後放開。刺激這個部位有助於促進腿部的血液迴圈，防止浮腫。
3.准爸爸用手掌從孕媽咪的腳跟到大腿根來回搓揉3.5次，這個動作如果塗上按摩油來做會覺得更舒服。
4.准爸爸用大拇指按壓孕媽咪足三裡穴位，可以幫助孕媽咪調節腸胃功能。
第二組
1.准爸爸一手托住孕媽咪的腳跟，另一隻手握住孕媽咪的腳尖，做打圈按摩。
2.准爸爸一手托住孕媽咪的腳心，另一隻手捏住孕媽咪的指尖，做推拉按摩。
NG
腳踝、腳後跟是子宮的反射區，如果刺激這裡會引起宮縮，所以在按摩的時候注意不要刺激這個地方，要輕輕地搓揉，或者避免這些部位的按摩。
夫妻按摩的好處生理：幫助血液迴圈
正確的按摩有助於促進血液迴圈、減輕肌肉酸痛、腫脹的症狀，還能幫助體內毒素的代謝，使身體變得更輕鬆。血液迴圈變好了，孕媽咪和寶寶間就能更好地進行氧氣和營養物質的傳送。
心理：緩解不安，穩定情緒
爸爸和孕媽咪按摩能讓孕媽咪感到安心而幸福，有緩解不安、穩定情緒的作用。而且這樣做還能加深夫妻間的感情。
不適合按摩的情況
1、孕媽咪太餓、過飽或者心情煩躁不安不適合按摩。
2、孕媽咪有妊娠併發症，如心臟病、哮喘、高血壓等疾病，尤其是有肚子不舒服，甚至陰☆禁☆道出血的情況禁忌進行按摩。
3、醫生檢查發現胎寶寶有異常情況，不適合按摩。
4、孕早期以及分娩前1個半月可以按摩，但是要注意手法輕柔，以免引起子宮收縮。
5、按摩前，准爸爸應先將雙手搓熱，冰涼的雙手是不適合做按摩的。
PART7：雙人保健操 舒展+甜蜜如果孕媽咪自己也想動一動、松一松筋骨，那麼接下來的3組雙人保健操動作非常適合孕媽咪和准爸爸一同完成。它們既能幫助孕媽咪緩解孕期的各種酸痛、放鬆身體各部分肌肉，還能培養夫妻感情、保證孕動安全哦！
A：相向推手運動
功效
這個動作可以活動孕媽咪的肩部肌肉，緩解孕媽咪肩背部的酸痛。運動時，准爸爸不宜用力過猛，以配合孕媽咪舒適為宜。
1.准爸爸和孕媽咪面對面站立，雙腳一前一後分開與肩同寬。兩人平伸手臂，手掌相對。
2.前面的腿微曲，准爸爸、准媽咪手掌合攏，同時向前用力。
B：側面伸展運動
功效
讓脊椎得到側面伸展，增加胯部、肩膀及大腿部肌肉的彈性，消除腰部贅肉。
1.准爸爸和孕媽咪平行站立，兩人手交叉，准爸爸的右手拉孕媽咪的右手，左手拉左手。
2.兩人靠內側的兩腿靠攏，同時身體向外側用力傾斜，以孕媽咪伸展最舒適為宜。
C：坐姿開腿拉伸運動
功效
這個拉伸動作，可以活動孕媽咪頸部和肩背部的肌肉。要控制好呼吸的節奏，保持同步。若孕媽咪覺得不能完成，應立即停止。
1.准爸爸、孕媽咪相對而坐，雙手抓住對方的手腕，兩腿分開，如果兩人腿長，可交叉疊放在一起。
2.兩人呼吸同步。吐氣時，兩人同時低頭，向前壓。
3.兩人同時吸氣時，一邊吸氣、一邊頭向後仰。然後重複2的動作。
孕媽咪可以坐在沙發上，把手放在靠枕上，可以根據高度多墊幾個，把手部位置抬高，保持好像手睡在靠枕上的舒適感覺。NG
按摩時如果手指發出聲音，就表示用力過猛。手也不能騰空抬得很高，這樣容易拉扯到腹部肌肉，與肩同平差不多。
PART6：腿部的按摩功效
改善血液迴圈，改善浮腫，消除腿部的浮腫和肌肉緊張。如果腿部肌肉很緊張，分娩時容易抽筋，所以現在就開始做吧！
第一組
1.孕媽咪側坐，最好坐在背部有支撐的地方，比如在背後墊一個靠枕，這樣不會給腰部造成負擔。
2.在孕媽咪膝蓋後側處有月國窩淋巴，用食指、中指、無名指和小拇指輕輕按壓，保持5秒後放開。刺激這個部位有助於促進腿部的血液迴圈，防止浮腫。
3.准爸爸用手掌從孕媽咪的腳跟到大腿根來回搓揉3.5次，這個動作如果塗上按摩油來做會覺得更舒服。
4.准爸爸用大拇指按壓孕媽咪足三裡穴位，可以幫助孕媽咪調節腸胃功能。
第二組
1.准爸爸一手托住孕媽咪的腳跟，另一隻手握住孕媽咪的腳尖，做打圈按摩。
2.准爸爸一手托住孕媽咪的腳心，另一隻手捏住孕媽咪的指尖，做推拉按摩。
NG
腳踝、腳後跟是子宮的反射區，如果刺激這裡會引起宮縮，所以在按摩的時候注意不要刺激這個地方，要輕輕地搓揉，或者避免這些部位的按摩。
夫妻按摩的好處生理：幫助血液迴圈
正確的按摩有助於促進血液迴圈、減輕肌肉酸痛、腫脹的症狀，還能幫助體內毒素的代謝，使身體變得更輕鬆。血液迴圈變好了，孕媽咪和寶寶間就能更好地進行氧氣和營養物質的傳送。
心理：緩解不安，穩定情緒
爸爸和孕媽咪按摩能讓孕媽咪感到安心而幸福，有緩解不安、穩定情緒的作用。而且這樣做還能加深夫妻間的感情。
不適合按摩的情況
1、孕媽咪太餓、過飽或者心情煩躁不安不適合按摩。
2、孕媽咪有妊娠併發症，如心臟病、哮喘、高血壓等疾病，尤其是有肚子不舒服，甚至陰☆禁☆道出血的情況禁忌進行按摩。
3、醫生檢查發現胎寶寶有異常情況，不適合按摩。
4、孕早期以及分娩前1個半月可以按摩，但是要注意手法輕柔，以免引起子宮收縮。
5、按摩前，准爸爸應先將雙手搓熱，冰涼的雙手是不適合做按摩的。
PART7：雙人保健操 舒展+甜蜜如果孕媽咪自己也想動一動、松一松筋骨，那麼接下來的3組雙人保健操動作非常適合孕媽咪和准爸爸一同完成。它們既能幫助孕媽咪緩解孕期的各種酸痛、放鬆身體各部分肌肉，還能培養夫妻感情、保證孕動安全哦！
A：相向推手運動
功效
這個動作可以活動孕媽咪的肩部肌肉，緩解孕媽咪肩背部的酸痛。運動時，准爸爸不宜用力過猛，以配合孕媽咪舒適為宜。
1.准爸爸和孕媽咪面對面站立，雙腳一前一後分開與肩同寬。兩人平伸手臂，手掌相對。
2.前面的腿微曲，准爸爸、准媽咪手掌合攏，同時向前用力。
B：側面伸展運動
功效
讓脊椎得到側面伸展，增加胯部、肩膀及大腿部肌肉的彈性，消除腰部贅肉。
1.准爸爸和孕媽咪平行站立，兩人手交叉，准爸爸的右手拉孕媽咪的右手，左手拉左手。
2.兩人靠內側的兩腿靠攏，同時身體向外側用力傾斜，以孕媽咪伸展最舒適為宜。
C：坐姿開腿拉伸運動
功效
這個拉伸動作，可以活動孕媽咪頸部和肩背部的肌肉。要控制好呼吸的節奏，保持同步。若孕媽咪覺得不能完成，應立即停止。
1.准爸爸、孕媽咪相對而坐，雙手抓住對方的手腕，兩腿分開，如果兩人腿長，可交叉疊放在一起。
2.兩人呼吸同步。吐氣時，兩人同時低頭，向前壓。
3.兩人同時吸氣時，一邊吸氣、一邊頭向後仰。然後重複2的動作。
