孕期初期睡不著 懷孕怎麼睡比較好

失眠或睡不好是懷孕媽媽的一大困擾， 若用藥物來治療睡眠品質， 是最危險的， 而且並非完全有效， 還會傷害到肚裡的寶寶， 所以孕媽媽們一定要小心。 那麼要如何才能讓孕媽媽有個好眠呢？快來看看星寶寶育兒專家給出的建議！

最近不知道怎麼回事， 懷孕4個月， 晚上睡不好覺， 容易出汗呢。

睡不著就開著燈看書， 想累了就差不多可以入眠， 可是就是困， 但睡不好， 奇怪呢。

這是因為我體質不好？還是其他的？不知道別人有沒有一樣的問題？

睡覺前梳頭， 促進血液迴圈。 或者洗熱水腳， 喝蜂蜜溫牛奶也許有幫助呢！可以試試看。

早點準備睡覺， 睡前聽聽輕音樂， 喝杯牛奶。 千萬不要被這個問題困擾， 就順其自然地入睡就好， 越想越睡不著。

星寶寶小編說：

1、孕期翻身困難

幾乎每個孕媽媽在懷孕後期都會抱怨因肚子過於龐大而無法在睡夢中順利翻身， 若不翻身， 則晨起時全身酸痛， 就像根本沒休息過一樣。 入睡後人體會自然地翻身， 以避免局部肌肉受壓過久， 緩解疲勞。 孕媽媽可以購買一個孕期使用的U型枕來找到一個舒適的睡姿。 或者在翻身的時候， 用手來扶著肚子， 這樣可以起到推的作用， 讓翻身不再困難。 也可以讓老公幫你翻身， 但會影響到他的休息。  

2、孕期容易出現夢魘

經常被各種夢魘困擾， 例如夢到難產， 寶寶有殘疾等，

嚴重影響孕媽媽睡眠品質， 如何化解呢？俗話說“日有所思， 夜有所夢”， 孕媽媽如在早期服用過藥物， 特別是高危的違禁藥物， 就特別容易夢到寶寶有殘疾；而那些被周圍朋友過度渲染分娩痛苦的孕媽媽則容易被難產的夢魘困擾。 孕媽媽可諮詢大夫， 並要相信大夫的產前診斷， 不做無謂的臆測。 常常被夢魘困擾的孕媽媽應減輕思想負擔， 不要給自己心理暗示。 如做了噩夢， 應放鬆心情， 懷孕中後期還可以輕輕安撫一下寶寶， 一會兒就能平靜下來；或者詢問醫師幫你進行心理疏導。

3、半夜容易抽筋

孕媽媽在睡夢中有時候會被小腿的劇烈疼痛驚醒， 特別是懷孕後期的孕媽媽最容易出現， 這是身體在提示缺鈣的信號。

若驗血後確認缺鈣， 孕媽媽就要及時補充鈣質， 並適當進行戶外活動， 多曬太陽。 但要注意， 應在大夫指導下補鈣， 否則鈣補充過量也有害。

4、孕期失眠

1）儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡後飲用。  
2）臨睡前不要喝過多的水或湯， 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。  
3）養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。  
4）睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經， 比如喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

5）睡前1小時洗個溫水澡。 但孕婦要記得不可以泡澡，

水溫不能過高（只比體溫稍高一些即可）， 洗個15~20分鐘， 便會覺得通體舒暢。 但我們要提醒您的是， 因為洗完澡後會有一段時間體溫較高， 將使人難以入睡， 所以要在睡前1小時之前洗澡， 才能讓您有個好睡眠。
6）改善臥室環境。 減少視覺、聽覺刺激， 可以幫助睡眠， 所以關掉臥室電燈（或用小夜燈）、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗簾， 都能製造出輕鬆的睡眠氣氛， 讓您甜甜一覺到天亮。

5、胎動過多

有些寶寶一到晚上就動來動去的， 左一拳右一腳的， 弄得媽媽無法入睡。 如果寶寶動得過多， 可能是宮內窘迫引起的；如果寶寶不動， 則有可能是表示出現生命危險的信號。 夜裡寶寶動得厲害的時候， 媽媽可以先換個睡姿。

如果這招不靈， 那就是寶寶休息好了， 想跟你交流一下感情， 媽媽可以輕輕地撫摩肚子， 跟寶寶輕輕說幾句話， 讓寶寶安靜下來。

6、尿頻影響睡眠

由於子宮變大壓迫膀胱， 使得小便次數增加， 夜裡， 特別是寒冷的冬季， 起夜就變成了一件很折磨人的事情。 孕媽媽不能憋小便， 也不能為此而少喝水。 可以在白天增加水的攝入， 而晚餐後就要控制水量了， 夏季晚上儘量不要吃西瓜等多汁的水果。

有孕期睡不好覺這一困擾的媽媽們如果還有疑問的話， 可以參考下《心理育兒雜誌》中的《孕期酣睡為何那麼難？》。 如果還有其他育兒方面的問題， 可以翻閱親子育兒寶典系列和《心理育兒雜誌》 系列， 裡面囊括了許多常見的育兒問題以及解決方法， 希望這些經驗和建議能夠得到您的採納。

希望這些經驗和建議能夠得到您的採納。