有時候， 看到孕期的姐妹們夜媽媽來找瞪老師， 瞪老師會特別生氣。 沒錯， 是生氣！因為， 她們又！熬！夜！了！
而有時候看到姐妹們都淩晨了還發朋友圈， 瞪老師就會默默關手機——我都沒眼看了！
來， 看看瞪老師這張嚴肅臉：懷孕後， 改改熬夜的習慣！我深深覺得， 熬夜後果很可怕的！非常！
姐妹們啊， 熬夜對普通人影響都非常大了， 何況是孕婦？更更何況， 現在是一身兩人呢， 胎寶寶也會因為孕媽咪的熬夜而不舒服的， 對寶寶有危害。
1 胎兒易血虛
大家都知道， 晚上是內臟休息、排毒的時間。
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2影響胎兒發育
孕媽長期熬夜， 生物鐘顛倒， 會容易情緒激動或是精神狀態緊張， 甚至有血壓升高的危險， 最重要的是， 會造成內分泌紊亂。 聽到這就懂了吧， 內分泌紊亂影響新陳代謝， 這不利於胎兒生長發育。
尤其是在懷孕頭幾個月！！胎兒主要器官發育成型時期， 不要熬夜， 要特別注意休息保養。 美國《醫學日報》曾經報導過， 美國匹茲堡大學的研究者發現， 女性在懷孕期間睡眠不足， 會增加新生兒體重偏輕和出現其他併發症的風險。
3影響寶寶生物鐘、出生後的生活習慣
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胎寶寶其實可以感知孕媽是否在休息的， 胎寶寶28周， 就能通過孕媽咪的活動及其他資訊感知晝夜週期。 如果孕媽咪經常熬夜， 寶寶的生物鐘會多少受到一些影響， 不利於養成良好的睡眠習慣。 而出生後， 寶寶也較容易愛哭鬧、易怒、煩躁焦慮。
除了對寶寶的危害， 熬夜對孕媽本身也有傷害的， 這不用多說， 你就想著“孕期熬夜， 會把孕前熬夜的傷害擴大好幾倍”， 皮膚會更差， 情緒會更暴躁， 身體會更疲憊。
《心身醫學雜誌》上的有項研究， 選取了約170名懷孕20周的女性， 通過10周的觀察後發現， 睡眠不足會導致其免疫功能受損， 發生不良妊娠的風險也增大， 還會導致抑鬱症。
你看， 怕了吧！還熬不？！知道我為毛那麼無奈生氣了麼。
孕期睡眠怎麼優化
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有些姐妹來申訴， 她們那是失眠， 不是熬夜。
好吧， 那先聲明， 如果是因為一些可以避免的原因， 比如孕前熬夜習慣、工作原因等， “故意”熬夜的， 那就真的要嚴肅改正， 危害就擺在上面呢。
而因為自己也不能控制的原因， 比如懷孕反應造成的不適， 那。 。 。 我們來想想辦法， 優化下睡眠。
平時那些改善睡眠的就不再說了， 下面分孕早中晚期， 側重講講不同時期的改善方法。
孕早期：
這個時期孕媽咪剛懷孕， 對寶寶的到來情緒上還比較驚喜和緊張， 生活也剛開始變化， 早孕反應也開始出現。 這時候是會比以往更疲憊。
因此這個時期， 對孕媽們， 除了儘量早睡早起、放鬆情緒的一般建議外， 還建議：
1、注意午休。 就算睡不著， 午休時間也要放鬆身體。
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2、晚上特別注意的是， 不要吃難消化的食物。
3、關於睡姿方面， 這時期沒有特別限制， 只要孕媽咪覺得舒服就好。
孕中期：
這時候早孕反應會比較緩解， 也比較習慣“懷孕”的狀態了， 這時候要以調整細節來改善睡眠品質為重點。 所以建議留意以下方面：
2、燈光柔和一點。
3、適當運動（散散步什麼的 ）， 但是要稍微早點運動， 不要在睡前運動， 運動完要休整好再入睡。
4、睡姿方面：注意調整姿勢， 側睡、雙腳夾枕頭都可以， 注意保護腹部。 （不宜長期一個睡姿）。
5、如果有尿頻情況， 睡前就不要喝那麼多水了。
孕晚期：
這時期， 孕媽們的身體要承受更大重量， 臨產也會造成緊張， 有些孕媽腹部會痕癢。 這種種， 都讓孕媽比較難睡好。 這時期，
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1、給孕媽更大的睡覺空間。
2、入睡前跟准爸爸陪寶寶聊聊天， 放鬆心情。
3、這時期洗澡不宜過久、水溫也不要太熱。
4、電子產品睡前通通停用了。
5、睡姿方面， 可以採取左側臥。
最後提一句， 孕媽咪一天的睡眠要8-9小時， 夜晚的睡眠非常珍貴， 就算是白天補覺， 只能緩解疲勞， 還是對身體健康有影響的。
有些孕前熬夜習慣了的姐妹， 可能覺得沒有什麼太大的影響啊， 但是瞪老師還是勸一句， 儘量吧！能注意的為什麼不注意呢。 熬夜的危害是日積月累的， 也是善於隱形的。
