孕期制定鍛煉計畫 多做呼吸練習

孕期適當的運動對孕婦和胎兒都是有益的， 首先， 可以維持肌肉張力， 有助於產程進展；同時， 可以控制體重在合理範圍內；可以幫助准媽媽產後身材的恢復。 但孕婦要清楚孕期的哪個階段可以運動， 哪些時候不能運動， 以及適合孕婦運動方式有哪些。

另外， 孕婦適合做何種運動、運動量的大小， 也都要根據個人的身體狀況而定， 不能一概而論。 那麼， 孕期運動哪些方式不適合准媽媽呢？

孕期哪個階段可以運動， 哪些時候不宜運動

孕期的前3個月一定要小心， 這個階段最好不要劇烈運動。 在孕期的3個月到28周期間，

孕婦可以適當進行運動。 在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能造成過敏性宮縮， 導致早產等問題。

孕期怎樣運動

孕婦可以多做呼吸練習， 這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸：孕婦最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 深呼吸：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出， 重複練習。

此外， 孕婦還可以做一些肌肉鍛煉， 包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。

每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間， 然後放鬆， 重複30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。 大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上， 背挺直， 將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝， 儘量將雙腳向身體靠攏， 用雙肘向下壓大腿， 堅持這種姿勢數到10， 然後重複15次。

需要提醒的是， 孕婦運動前準備工作要做足。 對於孕婦來說， 運動前一定要和醫生溝通， 請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計畫， 看自己是否適合做運動， 適合做什麼運動以及運動時間。 要進行有規律的運動， 然後循序漸進， 逐漸增加運動量。 在運動前準備工作即熱身活動一定要做足， 運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，

如散步或者輕柔的舒展運動， 充分熱身。