懷孕前三個月吃什麼好?因為准媽媽飲食與胎兒的健康有著很大的關係， 所以懷孕日記博客本文將為媽媽們介紹懷孕三個月的飲食注意事項。 大腦發育的關鍵時期是孕期的最初三個月， 這個時期稱為腦神經細胞激增期， 而腦細胞增殖的特點是“一次性完成的”， 這就需要准媽媽在這一時期特別要注意營養的攝入。 若營養不良， 胎兒的腦細胞分裂增殖就減少， 也就造成腦細胞永久性減少， 同時腦細胞的體積增大和髓鞘形成均受到影響， 致使智力發生障礙。
同樣， 臨床研究以及長期的經驗告訴我們，
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保證充足的營養， 是健康聰明寶寶誕生的前提。
准媽媽營養和胎兒智力
由於准媽媽在妊娠早期(頭三個月)， 常出現食欲減退、噁心、嘔吐、偏食等早孕反應， 造成攝入營養較低， 這樣就會影響胎兒智力發育。 明白了這個道理， 准媽媽們就應主動想法控制嘔吐， 穩定情緒， 以多樣化的食物可以引起食欲， 保證營養的平衡。 即使是吐了， 也要及時補充營養。 為了將來孩子的聰明健康，
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一般來說， 准媽媽每天大約需攝取10000千焦的熱量， 並保障一定的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的攝入。 不必諸多“忌口”， 多吃些蛋類、牛奶、魚、肉、動物肝臟、豆製品、海帶、蔬菜、水果等食物;還應粗細糧搭配。 這樣， 既促進了食欲， 增加了准媽媽本身的營養需求， 又為胎兒大腦的發育提供了物質基礎。
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寶寶在母親肚子裡， 腦細胞的發育需要各種營養素的供給。 以下幾種微量元素， 是胎兒腦細胞發育過程中所必需的， 媽咪可千萬不要忽視呀。
微量元素對智力的影響含量多的食物
碘 如缺乏碘， 孩子出生後易患呆小症，
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鐵缺乏鐵， 孩子的注意力和敏捷性可能會受到影響。 另外， 鐵有助於紅細胞健康發育， 為胎兒提供足夠的氧和養分。 瘦肉、豆類、蛋、綠色蔬菜
鋅 准媽媽體內鋅缺乏時， 會增加畸胎髮生率， 並會影響胎兒腦細胞的生長、發育和成熟。 麥芽、麥麩、全麥食品、堅果、洋蔥、牡蠣
蛋白質 蛋白質的缺乏會直接影響胎兒腦細胞的形成。 將來成人後， 腦細胞數量可能少於正常人。 牛奶、雞 蛋、瘦肉、魚類、大豆製品
推薦食譜
早餐：
蛋1只(提供蛋白質)
全麥麵包(提供B族維生素和維生素E、纖維素和鐵)
酸乳酪250ml(富含鈣)
鮮橙汁200ml (維生素C和水分)
晨間點心：全麥消化餅2塊(富含B族維生素和纖維素)
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牛奶250ml(富含蛋白質和鈣)
香蕉1只(提供適量的鉀， 有助於鐵的吸收， 鉀還有穩定情緒的作用)
午餐：》》千萬不能生吃的十種食物 一定不能吃花生的六種人
花菜(提供葉酸、鈣)
米飯(提供纖維素和碳水化合物)
沙丁魚(提供優質蛋白質和鈣、維生素D)
午間點心：水果沙拉(提供維生素和礦物質)
晚餐：
馬鈴薯(富含纖維素和碳水化合物)
雞肉(提供優質蛋白質)
蔬菜(提供纖維素和維生素)
新鮮水果
