孕期助產運動

懷孕期間可以做以下運動鍛煉身體， 促進分娩。

按摩

按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直， 還有助於改善血液迴圈， 讓孕婦放鬆， 驅除緊張和疲勞。 但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。 按摩時可以使用香精油。

孕期助產運動

呼吸練習

可以幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸：孕婦最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 深呼吸：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣，

肌肉鍛煉

盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間；然後放鬆， 重複30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。

大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上， 背挺直， 將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝， 儘量將雙腳向身體靠攏， 用雙肘向下壓大腿， 堅持這種姿勢數到10。 然後重複15次。

小編點評：孕期運動其實有許多好處， 准媽媽在懷孕期間切忌因為懶， 或者怕弄傷孩子而逃避運動， 如果在孕期很少運動有可能會增加分娩的難度， 順產起來會很痛苦的。 各位想順產的准媽媽應該在孕期多做運動。