很多女性懷孕之後，
常常擔心自己吃得不夠多，
營養不足而影響寶寶的生長與健康，
於是除了三餐豐富的飲食之外，
還外加點心與宵夜，
期待給寶寶最佳的營養。
根據調查發現，
很多孕婦都有吃宵夜的習慣。
那麼，
究竟這個習慣好不好呢？
儘量不要吃宵夜
常聽人說吃宵夜對腸胃不好，
且容易發胖，
然而懷孕期間是否可以因為“一人吃兩人補”就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢？答案是否定的！因為依照人體的生理變化，
夜晚是身體休息的時間，
吃下宵夜之後容易增加腸胃道的負擔，
使腸胃道在夜間無法得到充分的休息。
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此外，
夜間身體的代謝率會下降，
熱量消耗也減少，
因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，
造成體重過重的問題。
有些孕婦到懷孕末期容易產生睡眠的問題，
如果再吃宵夜，
也可能會影響孕婦的睡眠品質，
因此一般不建議孕婦吃宵夜。
吃宵夜=給寶寶營養？
有些孕婦認為要多吃才能給寶寶更充足的營養，
所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。
但根據調查發現，
這兩者並不能劃上等號，
因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，
卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。
媽媽因攝取過多的熱量造成母體過胖，
可能會導致產後身材恢復差，
無法恢復到懷孕前的正常體重。
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睡前2～3小時吃完宵夜
如果孕媽咪真的想吃宵夜，
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必須先弄清：是因為
肚子餓 ？還是只是一種無意識的習慣？如果真是因為肚子餓了想吃宵夜，
建議最好在睡前2～3小時吃完，
且避免高油脂高熱量的食物，
如油炸物、垃圾食品等。
因為油膩的食物會使消化變慢，
加重腸胃負荷，
甚至可能影響到隔天的食欲。
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易消化、低脂肪為原則
宵夜的選擇原則，
儘量以清淡、易消化及低脂肪為主。
有人認為孕婦因營養需求高，
喝全脂奶無妨，
其實不管是全脂、低脂還是脫脂奶，
所含的營養成分並無差異，
主要差別只是脂肪量而已，
而乳脂肪只是讓乳品較香濃，
因此喝低脂或脫脂奶時，
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會覺得較稀、不香醇，
就誤以為其營養價值較差，
其實並不正確；再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，
較不健康，
故仍建議選擇低脂或脫脂乳品。
