孕期及產後如何防止生育性肥胖的干擾

如今的這個年代中， 越來越多的都是肥胖人群了， 而女性朋友卻是佔先。 很多女性想要夢回唐朝， 只因為聽說唐朝以豐腴為美。 可現如今， 豐腴， 說得難聽點就是肥胖， 確是很多女性唯恐避之不及的。 但是有一種肥胖， 大部分女性都可能經歷， 那就是懷孕時造成的生育性肥胖。 生育性肥胖會發生在很多人身上， 但是生育性肥胖還是可以通過某些注意事項得到遏制或者緩解。

孕期營養要適度補充

孕期， 准媽媽一人負擔著兩人的營養任務， 進行充分的營養補充是孕期的主要任務之一。 然而， 很多人會進入到“寧多勿少”的誤區中。

其實， 孕婦的營養指南有一定的標準， 需要根據孕婦的體制來量身定制。 大魚大肉是需要， 但也不應該過量， 否則孕期營養過剩除了可能引發體型上的肥胖之外， 還可能增加孕期併發症的可能， 如妊娠糖尿病等常見疾病。 對胎兒而言， 也會出現“營養過剩”， 產生巨大兒的困擾， 不利於健康分娩。 肥胖還可能延續至產後， 俗話說胖起來容易， 瘦下來就難了， 孕期及產後改如何防止這種生育性肥胖的繼續干擾呢?

預付生育性肥胖應注意以下事項：

1、孕期飲食注意事項

孕期飲食營養需均衡， 進補需適宜。 孕婦可以選擇使用一些瘦肉類、高蛋白製品以及蔬菜、水果等食物， 即可補充營養又利於孕婦身體康健。 總之高蛋白、高纖維食物為首選， 此外適當補充肉類飲食。 儘量少吃高脂肪類食物， 尤其是甜食等高糖成分食物， 表面妊娠糖尿病的發生， 也有助於在保證營養的基礎上， 維持相對適度的體態。

2、產後運動指南

順利生產後， 就進入了坐月子時期，

坐月子時產後修復的關鍵時期， 但並不代表坐月子就要紋絲不動地躺在床上。 專家表示， 要預防生育性肥胖， 產後24小時就需要開始活動， 當然並不是指特別劇烈的活動， 只是簡單的足以， 如產後一到三天可以進行簡單的抬頭、伸臂、屈腿等活動;一周以後， 可以增加一些難度及運動量， 如仰臥起坐、腹揹運動、舒展運動、呼吸運動等， 既可以幫助產婦產後子宮及肌肉的恢復， 預防產後常見尿失禁、子宮脫垂等疾病， 還可以有效消除身體各部位脂肪， 有助於防止肥胖惡性持續。

3、母乳餵養有助新陳代謝

母乳餵養不僅僅是寶寶的最佳營養選擇， 對於新媽媽而言， 採用母乳餵養對於產後恢復也很有利。 嬰兒在吮吸母乳時刻幫助媽媽子宮腹壁迅速回縮，

加速子宮恢復， 此外， 乳汁的正常分泌還可以促進新媽媽體內新陳代謝， 加速營養迴圈， 皮下脂肪蓄積力減弱， 有利於身材的保持。

生育性肥胖並非必須要經歷的過程， 但是受到正常生育性生理影響， 多數女性在生育後會出現肥胖現象， 並非一定源於營養過剩， 但我們可以採取一些措施進行弱化肥胖的可能， 並且可以調理出更好的身體條件。