孕期只能適當攝入的營養素

營養元素1：糖分

作為有機體能量來源， 糖分也是大腦活動的能量來源， 准媽咪孕期適當攝入一些糖分可以刺激胎寶寶的大腦活動能力， 對胎兒發育是有好處的。 不過， 孕媽咪也應該注意， 孕期糖分如果攝入過高很容易導致糖尿病， 因此合理食糖是准媽咪要遵守的原則， 像甘蔗、水果、紅薯、大棗等糖類食物都是糖分含量高的食物， 吃的時候要把握分寸哦。

營養元素2：脂肪

大腦中脂肪的佔有比例可是非常高的， 達到大腦重量的50%-60%左右， 因此， 脂肪在大腦活動中有著不可替代的作用。 雖然脂肪很重要，

但大腦裡所謂的脂肪並不是那些常規的脂肪， 事實上， 是卵磷脂和不飽和的脂肪酸對大腦發育起著重要作用， 因此， 孕期准媽媽可以多多補充這兩個營養元素。 像動物內臟、蝦類、魚類、核桃等含有比較多的優質脂肪， 適合孕媽咪多吃。

營養元素3：蛋白質

蛋白質在大腦腦幹中達到30%-50%的比例， 是人類大腦智力活動中不可或缺的基本物質， 所以孕媽咪如果缺乏蛋白質， 那麼胎寶寶的大腦發育也會受到不良影響， 從而阻礙正常的智力發展。 因此， 孕媽咪孕期想要補充蛋白質的話可以多吃豆類食物、乳製品、肉類、魚蝦以及堅果等。

營養元素4：鈣質

骨骼發育最不可或缺的營養元素就是鈣， 此外鈣也是促進大腦正常工作的重要元素，

當大腦異常興奮時， 鈣質有抑制這種情況的作用， 能避免腦細胞受到有害的刺激。 生活中很多事物的鈣含量都很高， 比如大豆、芝麻、乳製品、新鮮的蔬菜等。

營養元素5：維生素A

提到維生素A， 很多人都聯想到視力， 其實， 維生素A不僅影響視力發育還影響腦部發育， 所以准媽咪孕期可以多補充維生素A， 避免寶寶因為缺乏維生素A而導致智力低下， 像海產品、動物肝臟、魚類等維生素A含量很豐富。

營養元素6：維生素E

維生素E除了可以保護細胞膜之外還能阻止不飽和脂肪酸被氧化， 因此孕媽咪可以多吃堅果類、植物油、蔬菜、花生、豆類、穀物、蔬菜等維生素E豐富的食物。

營養元素7：維生素B

蛋白質和維生素B是相輔相成的， 因此， 單單補充蛋白質是不行的，

還要有維生素B的輔助， 它能夠幫助蛋白質代謝然後促進腦部活動。 日常飲食裡， 動物肝臟、蛋類、杏仁、花生等都富含維生素B。

營養元素8：維生素C

維生素C在胎兒大腦發育的初期有提高腦部功能敏銳的作用， 是人體不可缺少的營養元素。 所以孕媽咪要多吃這些維生素C含量豐富的食物：草莓、獼猴桃、番茄、檸檬等水果蔬菜。