孕期只需補7大營養劑

專家認為， 孕期補充營養劑確實很有必要， 但具體情況也需因人因時而異。 有幾大營養補充劑， 尤其需要注意補充方式。

鈣

在整個懷孕過程中， 孕婦會由胎盤主動供給胎兒所需的鈣， 因此鈣的需要量會在孕期明顯增加。 一般來說， 女性在非懷孕期平均每天需要約800毫克鈣， 而在懷孕期間， 孕早期每天必須攝入1000—1200毫克的鈣；孕中期應達到1200—1500毫克， 孕晚期則應保證每天攝入1500—1800毫克鈣。

而這僅靠從食物中補充是遠遠不夠的。 一旦血鈣濃度過低， 就可能會動用儲存於全身的骨鈣， 令妊娠中期出現抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等現象，

嚴重時甚至會導致骨質疏鬆、牙齒鬆動、產後乳汁不足等。

所以， 在保證飲食中鈣攝取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃瘦肉)， 還應該在妊娠中晚期額外服用一些鈣片。

維生素類

維生素對維持人體正常的生理功能有著極其重要的作用。 所以為了保證胎兒的正常發育， 女性在懷孕後， 對維生素的需要量也要相應增加， 需通過食物或複合維生素製劑來補充。

B族維生素對孕婦的影響最大。 在孕早期， B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用， 還能營養神經、抑制噁心和嘔吐反應。 妊娠早期， 孕吐嚴重到不能進食的孕婦尤其應該注意補充。 有些B族維生素(如維生素B12)只存在於動物性食品中，

所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者， 就必須服用營養片劑了。

需要注意的是， 有些脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K等)吸收後可在體內貯存， 所以不宜過量補充， 否則易導致蓄積中毒。

鐵劑

懷孕期間， 孕婦要定時檢查血常規。 一旦發現貧血， 就要及時補鐵。 這時， 可服用一些鐵劑， 用量可以參照貧血患者。 富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓， 與含鐵的強化穀物、菠菜， 以及全麥麵包一起吃更有利於鐵的吸收。

葉酸

大量研究證實， 補充小劑量葉酸， 可以在一定程度上減少胎兒神經管畸形的發生， 如無腦兒或脊柱裂等。 此外， 一旦葉酸缺乏還可導致胎兒兔唇、顎裂和先天性心臟病等。

各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)，

及動物肝臟、豆類、水果(香蕉、草莓、柳丁等)、乳製品等都富含葉酸。 除了在這些天然食物中攝取之外， 孕婦還需要服用一些補劑。 最好在孕前3個月開始服用， 每天補充400微克葉酸片劑。

蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎。 孕早期胎兒尚小， 母體對於蛋白質的需求不會明顯增加， 因此不需要特別補充。 從孕中期開始， 孕婦每天對蛋白質的需要量會從60克增加到80—90克(一杯牛奶和一碗穀物中所含的量相當於10克蛋白質)。 補充蛋白質的食物包括， 早餐時的一杯優酪乳、午餐時的一杯綠豆湯、塗了花生醬的全麥麵包或晚上約85克的瘦牛肉。