孕期可以做瑜伽嗎？

懷孕後的女人是可以做瑜伽的， 只是需要做孕期可以做的瑜伽， 而不是平時做的瑜伽。 孕期孕媽媽做瑜伽就像是做運動胎教一樣， 是可以有效促進寶寶的生長發育的。 平時工作回家的孕媽媽可以依然通過瑜伽來緩解上班的疲勞和壓力。 而且孕期瑜伽還有其他益處呢。

作用一：放鬆身心， 使呼吸順暢。

上了一天班， 很多孕媽媽在公司壓力太大， 有時候甚至壓力大得喘氣都難了， 再加上本來懷孕就會使體內器官發生微妙的變化， 寶寶的存在增加的肚子的負擔， 也增加了孕媽媽的心理壓力， 所以下班後做做瑜伽，

可以慢慢的調整呼吸的規律， 和正確的呼吸方式， 有助於緩解上班呼吸的紊亂， 使心臟和肺部呼吸回歸到正常狀態上， 而且也能緩解上班的疲勞， 放鬆身心， 心情放鬆下來了， 思想負擔也沒有那麼重了， 對寶寶的健康發育也有良好的作用， 還能為以後的自然分娩調整身體。

作用二：促進和改善血液的自然迴圈。

平時通過瑜伽的鍛煉， 伸展四肢， 活動著全身的肌肉， 不僅能加強本身肌肉的伸縮性， 還能通過這全身的活動促進身體內部血液的迴圈。 還有瑜伽的鍛煉強化了子宮和腹部肌肉， 還能緩解腰部背部肌肉勞累， 有效緩解孕期的腰酸背痛。

作用三：鍛煉腹部肌肉， 利於生產。

孕期練瑜伽還要經常鍛煉腹部的肌肉，

加強腹部肌肉的力量， 有效加強骨盆擴張， 這樣在未來孕媽媽的自然生產時， 可以有效緩解分娩時的痛苦， 可以幫助孕媽媽更快的把寶寶生出來， 減少痛苦的時間。

作用四：保持平靜的心態。

瑜伽是一種需要靜心靜氣的運動， 要想真正得到鍛煉就要靜下心的做。 這樣就可以幫助緩解孕期的緊張情緒， 而且能提高產後身體的恢復效果， 增強孕媽媽的自信心， 從而還能以平和的心態對注意寶寶， 特別是孕中期可以注意到寶寶的胎動。 通過瑜伽舒緩心情還能有效避免產前憂鬱症， 緩解孕媽媽對分娩的緊張和害怕。

作用五：加強平衡感。

孕期練瑜伽有些動作是為了保持身體的平衡感， 堅持練習保持平衡的動作，

可以強化肌肉的柔韌度還有整個關節的靈活。 最終目的是因為當孕媽媽的肚子大起來的時候， 身體也會隨之臃腫起來， 走路都會覺得很不穩， 所以鍛煉瑜伽可以增強孕媽媽的平衡感， 保證能平穩走路。

作用六：緩解失眠， 提高睡眠品質。

很多孕期的媽媽都會習慣性失眠， 特別是隨著肚子的增大， 睡覺更不舒服了， 因此建議孕媽媽練練瑜伽， 可以有效舒展筋骨， 活絡經脈， 而且可以放鬆心情， 有效緩解失眠， 改善睡眠品質。

瑜伽雖然好處多多， 但是建議剛開始學習的孕媽媽們要注意安全， 把握正確的姿勢， 循序漸進這樣才可以有效緩解孕期問題。 不要練比較危險的動作， 儘量練適合自己的動作。