孕期可以做的運動和注意事項有哪些

孕期適當的運動對孕婦的健康非常有幫助， 但運動時要注意事項有幾點：孕期適合做哪些運動、孕期如何運動、孕期多運動的好處等等。

散步；妊娠各個階段的孕婦都可散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。 每天散步時間， 孕婦可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳， 散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期尤需注意。 如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤， 散步速度可稍快些。

游泳；最佳的游泳時間應在孕中期3個月。

游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 促進孕婦的血液迴圈有利於為胎兒輸送營養物質還有助於排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現， 經常游泳的女性大多順產。 醫生表示， 孕婦可以每週游泳1～2次， 每次500米左右。 同時強調， 游泳池水一定要乾淨合格， 以免發生感染， 不利於胎兒。

瑜伽和普拉提；據專家介紹， 現在已經有專門為准媽媽設計的孕婦瑜伽和孕婦普拉提， 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 孕婦體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就可以避免這一症狀。 醫生表示通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶還可使分娩過程更順利。

准媽媽如果在懷孕的時候多做些運動，

寶寶智商會更高。 那些每天做30分鐘運動的孕婦生出的寶寶要比每天都坐著的孕婦的孩子智商高出8個點。 同時， 母乳餵養直到孩子9個月大也能使孩子的智商高出6個點。 因為運動能夠加快神經元的生長， 增強腦部血液供給。 母親跟孩子對話的方式同樣能影響孩子的智商。 他建議父母多問一些孩子已經知道答案的問題， 並讓孩子解釋他是怎樣知道答案的， 這能夠鼓勵孩子積極思考。