孕期可以多吃這些食物

孕婦補鋅的食物有哪些呢？鋅對人體的作用是很大的， 也是准媽媽不可缺少的營養元素之一。 在孕期的飲食當中， 一定不能少了補鋅的食物哦。

孕婦缺鋅的危害

孕婦擔負著2個人的營養需求， 更易缺鋅， 孕婦缺鋅對自身和胎兒都不利。 對胎兒， 缺鋅主要影響其在子宮內的生長， 會波及到大腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官， 導致胎兒發育不良。 對孕婦自身來說， 一方面會降低自身免疫力， 很容易生病， 尤其懷孕期間孕婦不宜服藥；另一方面造成孕婦味覺退化、食欲大減、妊娠反應加重， 又勢必影響胎兒發育所需營養。

因此必須在圍產期及時補給鋅及有關微量元素， 否則孕婦缺鋅會導致胎兒先天缺鋅， 引起各種誘發疾病， 即使生後補鋅也無濟於事。

若孕婦在孕期， 尤其是孕早期， 母體缺鋅， 酶活性降低， 勢必會嚴重影響胚胎、胎兒的生長發育， 由此， 無腦兒、小腦兒、脊椎裂兒、骨骼畸形兒、先心病兒、尿道下裂兒、睾丸發育不良兒、腎畸形兒、低智兒、低體重兒等出生率增高， 也會引起流產、早產或過期妊娠。

由此看來， 孕婦補鋅是很重要的哦。

孕婦補鋅的食物有哪些

牡蠣：牡蠣肉柔軟而細膩， 具有豐富的營養， 其含鋅量更是在眾多食物中居於首位， 對於強化免疫機能有巨大的作用。

瘦肉：孕婦可以吃一些動物的瘦肉來補鋅， 比如牛肉、瘦豬肉，

這些是最容易獲得的富鋅食物。 動物食品含鋅量普遍較多， 每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克， 並且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

堅果類：核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。

比如花生， 花生含有維生素E和一定量的鋅， 能增強記憶， 抗老化， 延緩腦功能衰退， 滋潤皮膚。

比如杏仁， 堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素， 而且營養比例均衡， 很適合孩子食用。 經營養成分分析， 每100克杏仁中含蛋白質25克左右， 脂肪50克左右， 亞油酸8-12克， 它還含有18種氨基酸， 豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E， 鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。

水產品、海鮮：魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。

海鮮富含維生素A和鋅。 蛋白質含量比羊肉還高。 這些海鮮鋅含量較高， 也有益皮膚和頭髮健康。 維生素A有助於改善視力。

豆類：豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；

動物的肝臟較好， 比如牛、羊、豬的心等， 均含有豐富的鋅元素。

蘋果：它不僅富含鋅等微量元素， 還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分， 尤其是細纖維含量高， 有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育， 有助於胎兒後天的記憶力。 孕婦每天吃1～2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

准媽媽可以適當吃些以上食物來補鋅哦。