孕期可以練瑜伽嗎？孕婦練瑜伽的注意事項

孕期可以做瑜伽嗎？有朋友說做瑜伽能順產， 是這樣嗎？

孕期是可以做瑜伽的， 但是一定要有專業的孕期瑜伽教練指導， 量力而行。 所有動作以自己感覺舒適為度。

在整個妊娠過程中， 准媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢， 練習時如有不適感。 可以改用更適合自己的練習姿勢。 准媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸， 有助於順產。

除了瑜伽， 若想順產還需其他因素， 如產力、骨盆大小等，

孕婦瑜伽雖好， 但在練習過程中也有很多禁忌， 特別是一些動作準媽媽千萬不要嘗試。

1. 後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。

2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔。 甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。

4. 深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5. 倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。

6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。

7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。

8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。

9. 懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。