養生之道網導讀：孕期吃什麼好？很多新手爸媽第一次迎來自己的孩子時， 不知道孕期吃什麼好， 下面一起來看看。
孕期吃什麼好？
鴨腿冬瓜湯
準備食材：鴨腿3只、冬瓜、蔥、薑適量、料酒、鹽適量。
1、鴨腿洗淨後斬塊。
2、放入鍋中加清水燒開後煮2分鐘撈出， 洗淨浮沫；冬瓜去皮去籽洗淨切塊， 薑切片， 蔥切斷兒。
3、將焯過水的鴨塊放入鍋中， 加足量的清水， 加入蔥斷兒和姜片燒開；加料酒去腥， 轉小火慢燉1小時。
4、加入冬瓜繼續小火燉20分鐘， 最後加鹽調味即可。
營養小貼士：
鴨肉中富含蛋白質、脂肪、鐵、鉀、糖等多種營養素，
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番茄冬瓜湯
準備食材：
冬瓜200g， 番茄150g， 水三碗（750ml）， 香菜少許， 濃湯寶1塊
做法：
1、冬瓜切0.5cm左右的片備用， 番茄切滾刀塊備用。
2、鍋中倒入三碗水， 約750ml煮沸， 加入濃湯寶， 煮至微開。
3、放入冬瓜片， 再放入切好的番茄塊。
4、蓋上鍋蓋中火煮約5分鐘加少許鹽調味即可。
營養小貼士：
這道酸酸甜甜的番茄冬瓜湯特別適合孕期食欲不太好的媽咪們食用， 番茄中含有富含胡蘿蔔素、維生素C、蛋白質等營養物質， 除了酸甜可口外， 還有美容養顏的功效哦！
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孕早期營養配餐3要點
要點一：熱量和蛋白質的供給
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響， 需要有充足的熱量的攝入。 世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。 另外， 作為一個聰明的准媽媽， 補充優質蛋白質也是非常重要的， 蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。 蛋白質是人體中重要的物質基礎。 胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織，
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因此， 供給孕婦以充足的蛋白質極為重要。 因為， 充足的蛋白質可以預防妊娠毒血症等合併症這；能調整產褥期的生理過程， 增加乳汁的分泌；而且蛋白質還是腦細胞的主要成分之一， 是腦組織生長、發育、代謝的重要物質基礎；蛋白質占腦幹重量的35%， 是腦細胞產生興奮與抑制過程中的主要物質， 在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面都有重要作用；蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經系統的發育和功能。 女性懷孕早期脂肪酸的供給不足， 可導致胎兒大腦發育異常， 出生後智商下降。
因此， 作為准媽媽， 對於脂肪酸的補充是必不可少的。 脂肪主要來源於動物油和植物油。
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女性懷孕時期需要的營養是全面的。 因此， 在飲食調節上准媽媽應注意各種維生素營養的吸收， 多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。 這時， 也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期， 所以， 准媽媽要更加注意補充多種維生素（尤其是葉酸、維生素B，
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要點三：營養全面， 搭配合理
懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則， 避免營養不良或營養過剩。 具體來說有以下原則。
第一、保證優質蛋白質的供應。 孕早期胚胎的生長發育， 母體組織的增大均需要蛋白質。 在胚胎發育的關鍵時期， 蛋白質、氨基酸缺乏或供給十足， 可能引起胎兒生長緩慢， 甚至造成畸形。 因此， 准媽媽應從膳食中攝入充足的優質蛋白質， 每天不少於70克， 才能滿足母體的需要。
第二、確保無機鹽、維生素的供給。 為了補充足夠的鈣質， 應多進食牛奶及乳製品， 不喜歡喝牛奶的准媽媽可以喝優酪乳、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等：嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物， 以防止發生酸中毒。
第三、適當增加熱量的攝入。在主食方面，准媽媽要注意營養豐富全面，滿足胎兒和自身每天的需要，以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積被胎兒吸收後，全對胎兒大腦的發育產生不良影響。
第四、注意少量多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
總之，合理全面的營養能，提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時，還應考慮“早孕反應”的特點，食物要適合孕婦的口味。
除了以上的內容，下面養生之道網小編提醒您，日常生活中要養成良好的生活習慣，只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。
以防止發生酸中毒。第三、適當增加熱量的攝入。在主食方面，准媽媽要注意營養豐富全面，滿足胎兒和自身每天的需要，以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積被胎兒吸收後，全對胎兒大腦的發育產生不良影響。
第四、注意少量多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
總之，合理全面的營養能，提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時，還應考慮“早孕反應”的特點，食物要適合孕婦的口味。
除了以上的內容，下面養生之道網小編提醒您，日常生活中要養成良好的生活習慣，只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。