孕期吃什麼好？孕期飲食周周有重點

孕育一個健康的寶寶是父母們最大的心願， 孕期調整好飲食能為寶寶的健康打下良好的基礎。 胎兒在每個階段發育的部位不同， 所需營養的側重點也應有所區別。 准媽媽們到底該怎麼吃， 才能給孩子最好的營養？

1~4周， 受精卵開始著床形成胚胎， 需要B族維生素。 第1周需為胎兒大腦發育提供營養。 建議以米食為主， 輔以青菜、海產品；第2周的飲食要與胎兒的脊髓發育有關， 以米食為主， 適量增加豬肉、雞蛋；第3周， 改換麵食， 特別是玉米麵、白薯面及其他澱粉食物。 這是為了胎兒的皮膚發育做好準備。

5~6周，

胚胎已有簡單的腦脊髓、中樞神經系統、消化、血液等系統逐漸形成， 需要礦物質、鋅類， 孕婦可多食用海帶等海產品， 促進胎兒大腦發育。

7周， 心臟開始使血液在胚胎體內迴圈， 神經系統輪廓接近完成， 骨細胞開始發育， 需要B族維生素， 鋅類， 蛋白質， 碘類。 第7周， 孕婦需多吃米及豆製品， 為胎兒的肉質發育做準備。 建議多吃肉魚、乳酪、蛋、豆類、米類、海帶、碘鹽。

8周， 主要內臟器官、骨骼、牙齒開始發育， 負責平衡及聽力的內耳正在形成， 需要鈣、碘、維生素B1、蛋白質。 第9周多吃魚， 促進胎兒的乳腺發育、眼球發育；第10周， 可以少食魚肉多吃菜， 促進胎兒的皮膚膜發育。

12周， 四肢、手指和腳趾形成， 需要碘、鈣、蛋白質、維生素C和D類。 第11周是胎兒突飛猛進的發育時期，

孕婦應多吃牛肉、羊肉、雞肉；第12周， 多喝白開水。 第13周， 依然需要為胎兒的毛髮發育提供營養， 多食黃豆、青豆、角豆；第14周是胎兒內分泌初期發育階段， 需多吃土豆、藕等澱粉食物。

第15周， 多吃魚、蝦海產品， 促進胎兒的生☆禁☆殖☆禁☆器官發育；第16周， 胎兒開始通過胎盤攝取營養， 需要蛋白質、碳水化合物、脂肪、各類維生素及礦物質。 第18周多吃肉、魚、蝦、海參、貝類等海產品， 促進胎兒心臟發育。

20周， 牙齒發育， 胎脂形成， 胎動活躍， 有吞咽功能， 需要鈣鐵磷鉀鎂鋅及維生素A、B、C類。 第19周、20周， 胎兒的營養需求量增加， 孕婦應以麵食為主， 多吃青菜、水果， 對胎兒的皮膚生長有益；第21周， 少吃肉， 為胎兒神經初期發育做準備；第22周， 羊水物質多， 孕婦可多吃魚、肉、蛋；第23周，

要多吃豆類、花生、核桃、松子， 為大腦的整體發育提供營養。

24~25周， 是胎兒發育又一高峰期。 孕婦飲食越豐富越好；第26周， 胎兒的心臟快速發育， 孕婦可多吃豬肝；第28、29周， 胎兒手足發育明顯， 要多食魚類。 第30周始， 孕婦的牛奶量需要加大。

32周， 是胎兒腦神經的突出發育期， 要少吃魚腥食物。 因為魚腥食物的蛋白質經母體轉換後， 容易產生一種微量的酸性毒素， 對胎兒腦神經有害。 孕婦可多吃菌類、豆腐、粉絲和少量牛肉；第33周， 胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯發育， 有條件的話孕婦可適量進補。

第34周， 胎兒的手足、神經、五官發育明顯， 要多吃雞、鴨、魚、蛋。 第36周， 胎兒長出指甲， 吸吮能力好， 需要鈣， 蛋白質和碳水化合物。 第38周， 胎兒泌尿系統發育突出，

孕婦可以適量吃酸味水果。

40周左右， 胎頭大部分胎毛消失， 各器官充分發育， 需要蛋白質、礦物質及維生素K類。 孕婦可多吃水果， 以米食為主， 還要吃肉、蛋類食物， 為胎兒的出生做準備；第40周是最後一周， 孕婦要少吃魚腥食物及肉食， 多吃青菜， 為分娩做準備。

孕期飲食禁忌

一、辛辣熱性作料

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少， 造成胃痛、痔瘡、便秘。 便秘時孕婦用力屏氣解便， 使腹壓增加， 壓迫子宮內的胎兒， 易造成胎動不安、早產等不良後果。 不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂， 但是山楂對子宮有興奮作用， 過量食用可使子宮收縮導致流產， 所以要少吃。

二、有興奮作用的飲食

含咖啡因的飲料和食品，

被孕婦大量飲用後， 會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。 咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內， 影響胎兒發育。 茶葉含有較豐富的咖啡鹼， 飲茶將加劇孕婦的心跳速度， 增加孕婦的心、腎負擔， 不利於胎兒的健康發育。

三、甜食

糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣， 孕期鈣的缺乏， 會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。 過多食用巧克力也不好， 這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食欲， 結果身體胖了， 而必需的營養素卻缺乏了。

四、味精

味精是平時很普通的調味品， 但是孕婦就要注意少吃或不吃。 味精主要成分是谷氨酸鈉， 血液中的鋅與其結合後便從尿中排出， 味精攝入過多會消耗大量的鋅， 不利於胎兒神經系統的發育。

五、人參、桂圓等補品

孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎；所以不宜食用。

六、含有添加劑的食品

罐頭食品兒童食品含有的添加劑，是導致畸胎和流產的危險因素，所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在製作過程的添加明礬，是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎孕，同樣具有很大的危害性。

七、濫用補藥

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結果造成維生素A、D過量，引起中毒。

五、人參、桂圓等補品

孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎；所以不宜食用。

六、含有添加劑的食品

罐頭食品兒童食品含有的添加劑，是導致畸胎和流產的危險因素，所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在製作過程的添加明礬，是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎孕，同樣具有很大的危害性。

七、濫用補藥

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結果造成維生素A、D過量，引起中毒。