每個准媽媽都希望自己能生一個健康漂亮的寶寶， 雖說先天的基因影響很重要， 但是孕期媽媽們的飲食習慣對寶寶的成長也是非常關鍵的， 科學合理的飲食搭配也可讓你擁有一個漂亮的寶寶!
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1、對皮膚好的水果：檸檬、蘋果、香蕉
蘋果：富含維生素和蘋果酸， 增加血色素， 使皮膚變得細白紅嫩。
獼猴桃：富含維生素C， 可干擾黑色素生成， 並有助於消除皮膚上的雀斑。
檸檬：能讓寶寶皮膚更加細膩， 而且檸檬中含有鋅、碘、鐵等多種礦物質， 對胎兒的發育有著重要的作用;檸檬中還含有大量檸檬酸， 可大大提高人體對鈣的吸收， 另外， 檸檬還有降血壓、生津止渴、健脾開胃、祛暑安胎的功效。
2、對皮膚好的蔬菜：西蘭花、胡蘿蔔、番茄
西蘭花：西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素：能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
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胡蘿蔔：胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋， 保持皮膚潤澤細嫩。
番茄：含有番茄紅素， 有助於展平皺紋， 使皮膚細嫩光滑。 常吃番茄還不易出現黑眼圈， 且不易被曬傷。
3、對皮膚好的乾果：板栗、腰果
板栗中含有大量葉酸， 能預防胎兒先天畸形的發生， 板栗還富含維生素E和B， 能預防流產、增強生殖功能並促進胎兒發育;鉀元素能消除水腫;另外板栗還能改善腸胃功能。
腰果：有益於細胞更新有利於皮膚滑膩頭產發展防治粉刺。
4、對皮膚好的飲料：牛奶、豆漿
牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛的食物， 能改善皮膚細胞活性， 有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
豆漿：大豆其中含有豐富的維生素E，
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1、α-亞麻酸
在這裡要特別指出α-亞麻酸對胎兒眼睛發育的重要意義。 孕產婦或出生後的新生兒如果缺少含α-亞麻酸， 新生兒視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半，
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世界衛生組織建議孕產婦在正常飲食外， 每日還需額外補充1000毫克α-亞麻酸為宜。 所以， 建議媽媽在孕期適量添加高純度的α-亞麻酸補充劑。 食物當中有少量的α-亞麻酸， 比如我們常吃的堅果、核桃、鮭魚、金槍魚等裡含有一些， 但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠， 且價格很貴。 現在市面上也有類似的象魚肝油一樣的α-亞麻酸膠囊。
2、含有維生素A的食物
各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類， 以及植物性的食物， 如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 缺乏維生素A的時候， 眼睛對黑暗環境的適應能力減退， 嚴重的時候容易患夜盲症。
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3、含有維生素C的食物
各種新鮮蔬菜和水果， 其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。 維生素C是組成眼球水晶體的成份之一， 如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。
4、枸杞子， 清肝明目的好食品
特別要向准媽媽推薦的是枸杞子， 具有清肝明目的功效， 對眼睛有益， 枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素， 以及維生素A、B1、B2、C， 鈣、鐵等， 是眼睛的營養品。
5、油質魚類
孕婦應多吃油質魚類， 如沙丁魚和鯖魚。 這是由於油質魚類富含一種構成神經膜的要素DHA， 能幫助胎兒視力健全發展。
6、注意補鈣， 胎兒不易近視
鈣， 不僅對孕婦的健康非常重要， 更是保護胎兒健康發育的重要元素。 醫學發現， 缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時患近視眼的幾率高於不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。 因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，每100克中鈣的含量都大於300毫克。牛奶、豆製品也是補鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。
因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，每100克中鈣的含量都大於300毫克。牛奶、豆製品也是補鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。