孕期吃什麼有營養呢

養生之道網導讀：

孕期吃什麼有營養呢？懷孕期間， 孕婦要加強營養意識， 要補充高蛋白類的食物， 而且還要補充各種維生素， 下面小編為大家介紹孕期吃什麼有營養呢。

熱量

蛋白質， 脂肪， 碳水化合物在人體內氧化後均能產生熱量， 孕婦熱量供給按營養素來源， 應有適當的比例， 孕婦熱量低於妊娠中， 晚期每日至少應增加200千卡的熱量。

蛋白質

進食的蛋白質僅20%經過消化吸收後能儲存在組織內， 所以吃蛋白質的數量應為所需蛋白質的5倍， 在孕4-6個月， 孕婦每天應增加進食蛋白質15克， 在孕7-9個月， 孕婦每日應增進食蛋白質25克，

孕婦每天多吃兩個雞蛋， 可補充蛋白質15克， 孕婦若在孕期攝取的蛋白質不足， 會造成胎兒腦細胞分化緩慢， 為了優生必須保證孕婦的蛋白質需求。

碳水化合物

孕婦主食中的碳水化合物主要是澱粉， 孕婦自孕中期後， 每天進主食04-05千克可滿足需求。

微量元素

鐵：含鐵豐富的食品有動物肝臟， 瘦肉， 魚類， 豆類， 硬果， 野菜， 山楂， 草莓等， 孕婦在孕期， 分娩共需要鐵約1克。

鈣：含鈣較多的食物有蝦皮， 奶粉， 乳酪， 奶片， 榛子， 芝麻， 桑椹， 花生仁， 黑木耳， 黑豆等。 自孕16周起， 每天攝入鈣1000毫克， 孕晚期增加到1500毫克， 牛奶， 乳製品中含有較多的鈣質而且容易吸收， 孕婦就多喝牛奶， 乳製品。

鋅：含鋅較多的食物有牡蠣， 扇貝， 魷魚， 田螺， 羊肉， 兔肉， 牛肉， 豬肉， 驢肉， 雞， 鴨， 肝， 乳製品， 雞蛋， 大麥， 黑米， 小麥， 蠶豆， 黑豆， 木耳， 核桃， 花生仁等。

碘：孕期碘的需要量增加， 若孕婦膳食中碘的供給量不足， 可發生單純性甲狀腺腫。 孕婦每日膳食中碘的供給量是175微克， 比非孕婦150微克多25微克。 提供在整個孕期當中必須食用含碘食鹽。

哪些果蔬孕媽咪不能多吃

菠菜

綠色蔬菜一向被人們奉為健康食品， 然而並不是所有蔬菜都是越多吃越好。 比如菠菜， 以前人們一直認為其含有豐富的鐵質， 具有補血功能， 其實， 菠菜中含鐵不多， 而其中大量的草酸會影響鋅、鈣的吸收， 從而妨礙胎寶寶的生長發育。 所以媽媽們千萬不要把蔬菜當作孕期預防貧血的佳蔬大量食用哦。

久存的土豆

說起土豆， 好像沒人不喜歡。 但土豆中含有生物鹼， 存得越久的土豆生物鹼含量越高。 吃得過多可能影響胎寶寶的正常發育， 導致畸形， 喜歡吃土豆的孕媽咪還是吃些新鮮的吧。

酸菜

提起酸白菜、酸蘿蔔很多孕媽咪對它喜愛不盡。 不過， 酸菜的營養在醃制過程中幾乎完全被破壞掉，

而其中所含致癌物質亞硝酸鹽會影響胎寶寶的正常生長發育。 因此稍微調劑下胃口還可， 千萬別當飯吃哦。

山楂

山楂酸酸甜甜， 還有消食的好處， 孕媽咪對它情有獨鍾。 但山楂對子宮有興奮作用， 會造成宮縮， 可能還會流產， 為以防萬一還是少吃為妙。 如果想吃酸就選擇番茄、楊梅、櫻桃、橘子、葡萄、蘋果等新鮮水果吧。

醃菜、醬菜

與鹹肉、鹹魚、鹹蛋一樣， 醃菜、醬菜中的高鹽可能讓孕媽咪水腫， 而醃製品中的亞硝酸鹽和防腐劑， 也不利於胎寶寶。