孕期吃什麼補鈣 這樣食補就OK了

1、醬汁排骨

排骨當中富含蛋白質、鈣元素和骨膠原， 同時也富含脂肪和維生素， 它可以為人體提供充足的鈣質， 孕媽咪們可以在孕期多吃排骨來補鈣。 來試試醬汁排骨吧， 既能夠補充豐富的鈣質、滿足孕期胎兒生長發育所需要的鈣元素， 又能夠讓你吃得開心、滿足你的味蕾喔！

准媽媽可以準備一斤豬排骨、醬油適量、料酒少許、蔥花少許、薑末少許、蒜末少許、白糖適量、食醋少許、澱粉適量以及食用鹽和食用油， 將排骨清洗乾淨， 切成小段；而後將排骨放入沸水中稍微過一下再撈出， 放入碗中， 加入食鹽、蔥花、薑末、蒜末，

攪拌均勻， 醃制半個小時的時間；鍋中熱油， 放入醃制好的排骨， 用小火煎至酥軟， 鍋中放入料酒、醬油、白糖和食醋， 翻炒均勻， 再轉至大火煮開， 最後用澱粉勾芡即可。 准媽媽孕期多吃醬汁排骨， 補鈣妥妥的喔！

2、豆腐魚頭湯

魚頭營養價值非常高， 含有豐富的鈣元素和多種微量元素， 非常適合准媽媽孕期食用， 豆腐富含鈣質， 也適合准媽媽在孕期補鈣食用， 豆腐魚頭湯， 美味營養又健康， 是孕期補鈣的佳品。

準備一塊豆腐、一個魚頭、蔥花適量、薑片適量、食用鹽和食用油， 將魚頭清洗乾淨， 備用， 豆腐清洗乾淨， 切成小方塊， 而後將鍋中熱油， 然後放入蔥花爆香， 將魚頭放入鍋中， 稍微翻炒一下， 然後鍋中加水， 末過魚頭，

水煮開， 隨後放入豆腐塊、食用鹽、蔥花和薑片， 繼續煮片刻即可。 准媽媽孕期常吃豆腐魚頭湯， 不用擔心會缺鈣喔！

3、花蛤豆腐湯

豆腐是含鈣非常豐富的豆製品， 准媽媽孕期可以多吃， 花蛤營養豐富、蛋白質含量較高、脂肪含量低， 很適合孕媽咪食用， 更是孕期補鈣的好選擇。

准媽媽可以準備適量的花蛤、一塊豆腐、老薑一塊、食用鹽適量、蔥花少許， 將豆腐清洗乾淨， 切成小方塊， 備用；老姜切成小片， 備用；花蛤用淡鹽水浸泡兩個小時， 將其內的沙子沖洗乾淨， 浸泡時間不宜過長， 否則會影響花蛤肉的口感；鍋中倒入適量的清水煮開， 然後放入花蛤和薑片， 將上面的浮沫撇去， 而後倒入切好的豆腐塊、食用鹽和蔥花， 燒煮片刻即可出鍋。

准媽媽孕期多吃海產品對胎寶寶的發育非常有幫助， 更可以幫助孕媽補鈣， 令胎兒骨骼發育良好， 也讓准媽媽預防骨質疏鬆。 www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）