孕期吃宵夜的危害你知道嗎?

很多准媽媽懷孕以後,由於一個人承擔兩人的營養,所以食量會加大。 這時候准媽媽便漸漸養成了吃宵夜的習慣， 那麼這樣對身體好不好呢?下面我們就一起來瞭解一下。

一、為什麼不能吃宵夜

1.無助胎兒營養

經過調查發現， 在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒， 體重都沒有相對增加。 有一些孕婦認為要多吃， 才能給寶寶更充足的營養， 所以媽媽吃宵夜因此體重過重沒關係。 但事實卻是二者並不相等， 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒， 體重都沒有相對增加。

2.影響睡眠

夜晚是身體休息的時間， 吃宵夜之後， 容易增加胃腸道的負擔， 讓胃腸道在夜間無法得到充分的休息。 因為按照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃下宵夜之後， 容易增加胃腸道的負擔， 讓胃腸道在夜間無法得到充分的休息。 尤其是有一些孕婦到了懷孕末期， 容易產生睡眠的問題， 假使再吃宵夜， 也可能會影響孕婦的睡眠品質， 因而大體上並不建議孕婦吃宵夜。

3.引起肥胖

夜間身體的代謝率會下降， 熱量消耗也最少， 因而容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來， 造成體重過重的問題， 引起產後恢復能力變差。 媽媽因攝入過多的熱量， 造成母體過胖， 可能會引起產後恢復能力變差， 無法回復到懷孕前的正常體重，

而需要產後減重。 孕婦吃完最後一餐後應該過2到3小時再睡覺， 這樣才不會影響睡眠， 保證睡眠品質。 如果孕婦夜間餓了可以喝杯牛奶等流質食物， 儘量不要吃油炸的垃圾食品， 增加胃的負擔。

二、半夜不宜吃的食物

1.脹氣的食物

懷孕之後晚上的時候千萬別吃脹氣食物， 比如紅薯還有芋頭之類的， 因為這些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。

2.大量牛奶

有些孕媽咪認為牛奶健康又營養， 半夜泡杯牛奶來喝最好了。 雖然牛奶可以幫助入睡， 營養豐富， 但是也不能無節制地喝。 有研究報告認為， 牛奶中的鈣質和色氨酸具有安眠的效果， 一旦心理上依賴這些助眠食物， 就有可能導致攝入量過多。

如果晚上喝了太多的牛奶， 不僅會讓孕婦半夜跑廁所影響睡眠， 同時也有可能讓孕婦在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒， 反而會影響睡眠品質。 不是不讓喝牛奶， 而是不要喝大量牛奶， 畢竟， 懷孕期間睡前喝牛奶是有好處的。

3.重口味的食品

懷孕之後在晚上的時候千萬別吃辣鹹的食物， 比如泡椒鳳爪、麻辣筍乾。 可是這些食物可能會造成胃部灼熱及消化不良， 從而干擾睡眠。 而且容易使血壓上升， 導致情緒緊繃， 造成失眠。 另外， 如果攝入過多鹽分， 會導致血液中鈉的濃度升高， 進而導致細胞失水， 尿量增加， 出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。 這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，

影響睡眠品質。 懷孕期間本來就容易疲勞， 如果睡眠不充足， 孕婦自身身體和胎兒都會抗議的。

4.油膩食物

有些孕媽媽覺得半夜醒來說明自身需要加強營養， 因此會選擇一些油膩的食物， 比如豬肉脯。 其實這是非常不可取的。 油膩食物含有大量的脂肪和能量， 需要相當長的時間去消化， 因此身體可能保持長時間的高血糖狀態。 如果孕婦半夜吃了油膩的食物， 第二天起床後可能會有燒心的不適感， 因此應當控制油膩食物的攝入量。

三、半夜可以吃的食物

那如果准媽媽們真的餓了怎麼辦?難道就眼睜睜挨餓到天明吧， 當然也不是。 燕麥片、魚粥、瘦肉粥都是不錯的選擇， 不過注意別喝太多。 吃得過飽影響睡眠不說，

還會導致器官熬夜工作， 不利於身體排毒， 導致健康狀況下降。 此外， 可以準備一些小饅頭， 麵條之類的簡單容易做的食物， 晚餐之後做點排骨湯， 夜裡餓了用排骨湯煮一小碗麵條， 這些食物營養又健康， 關鍵是容易消化吸收， 不會對腸胃影響太大， 准媽媽可以放心食用。 所以建議准媽咪們多在家裡備點麵食， 小饅頭之類的食物， 吃點紅薯或是南瓜泥也是可以的。

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