孕期吃得越多對寶寶越好嗎？

充足的孕期營養是寶寶正常發育的保證。 寶寶所需要的營養全部依賴于媽媽， 因此可以說媽媽一張嘴要滿足兩個人的需要， 既要滿足妊娠期生理性的熱量增加， 又要保證胎兒生長發育起碼的營養需要， 但補充孕期營養並不是多多益善。

孕期營養過剩對寶寶有什麼影響?

如果孕婦進食太多， 孕期營養過剩， 不但會危害孕婦自身的健康,同時也會影響到腹中的胎兒。 比方說， 如果碳水化合物、脂肪等吃得過多， 就會使胰島的功能超負荷。 尤其是那些有糖尿病家族史的人， 發生妊娠期糖尿病的機會就更大。

孕期營養過剩對胎兒最大的影響是容易發生巨大兒。 巨大兒有什麼不好呢?巨大兒出生時容易造成產傷：如骨折、神經、肌肉損傷等。 出生後還容易出現低血鈣、紅細胞增多症等合併症， 這些也是成年後患肥胖、糖代謝異常、高血壓等疾病的潛在因素。

孕婦每天飲食舉例

根據不同孕期營養需要的特點， 我們對孕早、中、晚期的每日膳食做了如下推薦：

如果你在孕前體重正常， 推薦的孕期體重增長是11.5～16千克。 對於孕前即超重或肥胖， 或體重過低的女性， 每日的膳食結構會有一些不同， 可請專業人士根據具體情況制定相應的孕期營養處方。

孕早期每天孕婦吃什麼：

主食：200～300克， 大米、面。 其中雜糧(小米、玉米、雜豆類等)不少於1/5。

動物類食：100～150克， 畜、禽、肉類、水產類。

蛋類：50克， 雞蛋、鴨蛋等。

牛奶：200～250毫升， 或相當量的乳製品(如奶粉28～35克)。

蔬菜：200～500克(其中綠葉蔬菜占2/3)。

水果：100～200克。

植物油：15～20 克。

孕中、晚期每天孕婦吃什麼：

穀類：350～450克， 其中雜糧不少於1/5。

魚、禽、瘦肉：交替選用約150克。

雞蛋：每日1個。

蔬菜：500克(其中綠葉菜300克)。

水果：200克。

牛奶、優酪乳：250～500克， 或相當量的乳製品(如奶粉35～70克)。

植物油：20～25克。

攝入孕期營養的同時該怎樣控制體重?

有些女性在懷孕六七個月時體重已經增加得過多， 為了控制體重， 可以在日常孕期飲食上多加注意。 另外一個最主要的就是加強運動， 在孕中期就要開始加強鍛煉， 通過瑜伽、慢走等消耗多餘脂肪， 合理控制體重。

以下是在飲食上孕中、晚期控制體重的一些主要原則：

*控制全天總熱量的攝入， 也就是說限制每天所吃的食物總量， 在保證食物多樣性的基礎上， 要注意各類食物的比例。

*少吃多餐， 定時定量：這一點對容易饑餓的孕婦尤其適用。

*主食要適量， 以粗糧取代一部分細糧。

*增加富含膳食纖維的蔬菜: 魔芋、芹菜、扁豆、竹筍、木耳、菇類等。

*要限制高脂肪食物的攝入：脂肪類食物熱量高， 富含脂肪的食物吃多了會產生過多的熱量， 會導致體重增長過快。

*要注意進餐的順序：如先喝湯—吃菜—吃蛋白類食物—最後吃主食， 這樣的進餐順序會增加飽腹感。