在老一輩的眼裡， 認為女性在懷孕後應該要多吃一點， 因為不僅是媽咪在吃， 寶寶也在吃， 只有多吃了， 才能讓寶寶的營養充分， 才不會讓孩子發育不完全， 那真的是孕媽媽吃的越多對寶寶好呢孕媽媽在孕期應該怎樣吃才最好呢
1 孕期疑問准媽媽吃得多對寶寶好嗎充足的孕期營養是寶寶正常發育的保證。 寶寶所需要的營養全部依賴于媽媽， 因此可以說媽媽一張嘴要滿足兩個人的需要， 既要滿足妊娠期生理性的熱量增加， 又要保證胎兒生長發育起碼的營養需要， 但補充孕期營養並不是多多益善。
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如果孕媽進食太多， 孕期營養過剩， 不但會危害自身的健康， 同時也會影響到腹中的胎兒。 比方說， 如果碳水化合物、脂肪等吃得過多， 就會使胰島的功能超負荷。 尤其是那些有糖尿病家族史的人， 發生妊娠期糖尿病的機會就更大。
孕期營養過剩對胎兒最大的影響是容易發生巨大兒。 巨大兒有什麼不好呢巨大兒出生時容易造成產傷：如骨折、神經、肌肉損傷等。 出生後還容易出現低血鈣、紅細胞增多症等合併症， 這些也是成年後患肥胖、糖代謝異常、高血壓等疾病的潛在因素。 所以， 想要媽媽和寶寶都健康， 吃得平衡合理最重要。
3 孕媽每天飲食舉例根據不同孕期營養需要的特點，
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如果你在孕前體重正常， 推薦的孕期體重增長是11.5～16千克。 對於孕前即超重或肥胖， 或體重過低的准媽媽， 每日的膳食結構會有一些不同。
孕早期每天孕婦吃什麼：
主食：200～300克， 大米、面。 其中雜糧(小米、玉米、雜豆類等)不少於1/5。
動物類食：100～150克， 畜、禽、肉類、水產類。
蛋類：50克， 雞蛋、鴨蛋等。
牛奶：200～250毫升， 或相當量的乳製品(如奶粉28～35克)。
蔬菜：200～500克(其中綠葉蔬菜占2/3)。
水果：100～200克。
植物油：15～20 克。
孕中、晚期每天孕婦吃什麼：
穀類：350～450克， 其中雜糧的食用量不要少於1/5。
魚、禽、瘦肉：可以交替選用約150克。
雞蛋：每日1個。
蔬菜：500克(其中綠葉菜300克)。
水果：200克。
牛奶、優酪乳：250～500克， 或相當量的乳製品(如奶粉35～70克)。
植物油：20～25克。
4 攝入營養的同時該怎樣控制體重有些孕媽在懷孕六七個月時體重已經增加得過多了，
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控制全天總熱量的攝入， 也就是說要限制每天所吃的食物總量， 在保證食物多樣性、營養均衡性的基礎上， 要注意各類食物之間的安排比例。
少吃多餐， 定時定量：這一點對容易饑餓的孕媽尤其適用。
主食要適量， 以粗糧取代一部分細糧。
增加富含膳食纖維的蔬菜：魔芋、芹菜、扁豆、竹筍、木耳、菇類等。
要限制高脂肪食物的攝入量：脂肪類的食物所含熱量較高， 如果富含脂肪的食物吃多了就會產生過多的熱量， 也會導致孕媽體重增長得過快、過多。
要注意進餐的順序：講究進餐順序也會更好地保障營養吸收，
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有很多媽媽懷孕後經常跟我說， 想讓自己的寶寶皮膚皮膚白皙和光潔， 就怕自己皮膚黑遺傳給寶寶。 我根據營養優生準則， 向准媽媽介紹相應的孕期飲食對策， 幫助您生出一個稱心如意的寶寶!
准媽媽孕期飲食可以多吃富含維生素C的食物。 因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用， 從而可以減少黑色素的沉澱， 生下的寶寶皮膚會白嫩細膩。 含維生素C豐富的食物有番茄、菜花、冬瓜、洋蔥這些比較常見的蔬菜， 以及柑橘、蘋果、鮮棗等水果。
准媽媽孕期飲食還應該經常吃富含維生素A的食物。 因為維生素A能保護皮膚上皮細胞，
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1、瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等， 裡面含有豐富的蛋白質， 而蛋白質又是組成細胞的主要成分， 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
2、含有維生素A的食物對眼睛也有益， 缺乏維生素A的時候， 眼睛對黑暗環境的適應能力減退， 嚴重的時候容易患夜盲症。 維生素A還可以預防和治療乾眼病。 維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、奶類和蛋類， 植物性的食物， 比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子。
3、含有維生素C的食物對眼睛也有益。 維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C容易患水晶體渾濁的白內障病。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等含量最高。
4、鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、魚、糖醋排骨等飲食可以增加鈣的含量。
5、維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎。解決方案是可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。
6、特別要向准媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效，對眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養品。
7、維生素E具有抗氧化作用，可抑制晶狀體內的過氧化脂質反應，使末梢血管擴張，改善血液迴圈，對增強肌肉代謝作用和生殖機能均有良好影響，能促進病變組織的恢復。對治療某些眼病有一定輔助作用，但嬰幼兒不宜服用維生素E，要通過膳食來補充。豆油、花生油和香蕉中維生素E含量均較高，每100克花生油含維生素E 12毫克，是飲食中維生素E的主要來源。
8、山桑子被稱為眼睛的“保護神”，能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度。山桑子中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素，除了山桑子之外，也可多吃其他富含花青素的食物如紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、紅番茄、茄子、黑櫻桃皮、巨峰黑葡萄、加州李、油桃。最重要的是吃下深色的部分，不要把深色的部分去掉。
9、多吃青菜水果對眼睛有保健作用。尤其是綠色蔬菜，可以預防眼睛受到陽光紫外線的傷害，也能預防自由基對眼睛組織的傷害。
維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C容易患水晶體渾濁的白內障病。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等含量最高。4、鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、魚、糖醋排骨等飲食可以增加鈣的含量。
5、維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎。解決方案是可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。
6、特別要向准媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效，對眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養品。
7、維生素E具有抗氧化作用，可抑制晶狀體內的過氧化脂質反應，使末梢血管擴張，改善血液迴圈，對增強肌肉代謝作用和生殖機能均有良好影響，能促進病變組織的恢復。對治療某些眼病有一定輔助作用，但嬰幼兒不宜服用維生素E，要通過膳食來補充。豆油、花生油和香蕉中維生素E含量均較高，每100克花生油含維生素E 12毫克，是飲食中維生素E的主要來源。
8、山桑子被稱為眼睛的“保護神”，能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度。山桑子中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素，除了山桑子之外，也可多吃其他富含花青素的食物如紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、紅番茄、茄子、黑櫻桃皮、巨峰黑葡萄、加州李、油桃。最重要的是吃下深色的部分，不要把深色的部分去掉。
9、多吃青菜水果對眼睛有保健作用。尤其是綠色蔬菜，可以預防眼睛受到陽光紫外線的傷害，也能預防自由基對眼睛組織的傷害。
