孕期吃零食 怎樣才科學合理呢？

總想吃零食， 看看專家怎麼說

我有個好友叫麗麗， 懷孕後早孕反應比較厲害， 貼心的愛人就為她準備了很多零食， 像巧克力、餅乾、小點心等， 以便餓了隨時補充能量。 到了懷孕中期， 麗麗的早孕反應逐漸消失， 食欲越來越好， 嘴裡總是想吃東西， 於是她的零食包裡除了之前常吃的零食， 還額外增加了堅果、優酪乳、薯片、蝦條等。 於是， 她來諮詢我， 問自己能由著性子吃嗎？怎麼吃才是科學合理的呢？

孕期總想吃零食， 看專家怎麼說

像麗麗一樣， 懷孕初期的時候， 很多孕媽媽由於妊娠反應沒有胃口， 吃不下東西，

甚至吃什麼吐什麼。 好不容易熬到了孕中期， 胃口好了， 身體就像要補償前幾個月似的， 總是想吃東西。 其實， 嘴裡總想吃東西沒關係， 但要有選擇地吃， 要根據懷孕不同階段的特點來選擇零食， 這樣對胎兒和孕媽媽才都有好處。

孕早期

在孕早期， 孕媽媽所需營養與平時相當， 但需要特別關注的是， 妊娠的前4周是胎兒神經管分化形成的重要階段， 充足的葉酸可以有效地避免胎兒神經管畸形缺陷的發生， 因此選擇葉酸豐富的食物是相當必要的。 另外， 這個時期孕媽媽 還需要攝入足夠的碳水化合物， 因為胎兒組織幾乎不能利用脂肪提供能量， 葡萄糖是胎兒唯一的能量來源。 母體通過攝入碳水化合物轉化為葡萄糖，

再通過胎盤為胎兒供能。 如果孕媽媽攝入的碳水化合物不足， 身體就會分解脂肪來供能， 脂肪分解後的代謝物是酮體， 孕婦會因酮體過多出現中毒現象， 這樣會影響和損傷胎兒的大腦和神經系統的發育。 因此， 孕媽媽在孕早期每天需要補充葉酸400微克， 至少攝入150克碳水化合物。

麗麗孕早期的零食是巧克力、餅乾、小點心， 這樣的選擇是不錯的， 這些零食可以滿足身體對碳水化合物的需要， 但稍微有些單調。 如果增加一些堅果、蔬菜和水果， 營養會更加豐富， 既可以補充碳水化合物， 又可以補充葉酸。 下面給大家推薦一下適合孕早期的健康零食。

推薦零食1：堅果類

葵花籽

葵花籽是平時最常見的零食， 孕媽媽也非常喜歡吃。

葵花籽中所含的葉酸豐富， 每100克含有227.8微克， 所含碳水化合物為17.3克。 除此之外， 葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素以及必需脂肪酸。

核桃

核桃的營養價值眾所周知， 不僅維生素、礦物質含量豐富， 還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物， 其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。 核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。

花生

花生含有十幾種氨基酸， 其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發育。 花生每100克含碳水化合物為25.7克， 含葉酸107.5微克。 另外， 花生的鈣含量也較高。

孕媽媽可以每天準備些上述堅果， 想吃的時候吃一點， 既能滿足口福， 又可以補充必要的營養。 但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比較多， 因此每天不要食用過多。

 
孕期總想吃零食， 看專家怎麼說

推薦零食2：蔬菜類

番茄、黃瓜既可以當作蔬菜熟吃， 也可以當作水果生吃。

番茄

番茄口味酸甜， 具有生津止渴、健胃消食的作用， 所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。 像聖女果這樣的小番茄， 作為兩餐之間的加餐是非常合適的。 每100克番茄含有碳水化合物4克， 含有葉酸5.6微克。

黃瓜

黃瓜肉脆汁多， 清香爽口， 其每100克含碳水化合物2.9克， 葉酸29微克。 另外， 黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。

推薦零食3：水果類

柑橙類水果是兩餐之間很好的零食， 這類水果品種比較多， 如柳丁、柚子、蜜橘、蘆柑等。 柑橙類水果含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素， 不僅可以幫助孕媽媽增強免疫力， 還可以補充孕早期所需的碳水化合物和葉酸。

孕中晚期

孕中晚期食欲開始增加與這個時期孕婦自身變化和胎兒的生長有著密不可分的關係。 懷孕4~6個月的時候， 胎兒開始快速生長， 胎盤增大， 孕媽媽的子宮、乳☆禁☆房也在逐漸增大， 加上早孕反應造成的營養不足， 就出現了食欲增加的現象。 這個時期的營養補充特點是補充足夠的能量， 注重蛋白質、鈣、鐵、鋅和碘的攝入， 還要注意長鏈多不飽和脂肪酸的補充。