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孕期各種營養的補充時間表

孕婦懷胎十月, 為了寶寶, 也為了自身, 需要比平時額外補充營養, 這是眾所周知的常識。 但是具體在什麼時間段需要補充什麼營養, 則並不是每一個孕婦都知道的。 這裡為各位准媽媽一張營養補充時間表以供參考。

0-8周 補葉酸

從計畫懷孕到懷孕頭三個月, 補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。

每天補充400微克的葉酸。

9-12周 補鎂和維生素A

鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要, 而且也有助於骨骼正常發育。 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小。

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胎兒發育的整個過程都需要維生素A, 它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 懷孕的頭三個月, 胎兒自己並不儲存維生素A, 因此一定要供應充足。

13-16周 補碘

14周左右, 胎兒的甲狀腺開始起作用, 製造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。

17-20周 補維生素D和鈣

這段時間孕婦需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。

21-24周 補鐵

如果孕婦不需要補鐵, 或者決定不補鐵, 那麼要保證多吃含鐵食物。 為保證鐵的吸收吃飯以後, 喝茶或喝咖啡以前, 至少要留出30分鐘的間隔。

25-28周 補食物纖維

因為不斷長大的胎兒會壓迫孕婦的胃, 引起胃部灼熱, 可能會引起便秘。 纖維對保證消化系統的健康很重要, 也能夠減輕便秘。

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它還有助於維持穩定的血糖水準。

29-32周 補不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育, 整個孕期都需要這些元素, 尤其是懷孕的最後三個月, 孩子大腦迅速發育的時候。

33-36周 補蔬果

由於孕婦所需能量的增加, 不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜, 這對孕婦和孩子都至關重要。

37-40周 補維生素B12和維生素K

孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘, 發育過程將持續到他出生以後。 髓鞘發育依賴於維生素B12, 這種維生素幾乎只存在於動物製品中。 維生素K對血液凝結很重要, 人的一生都需要它, 對準備生孩子的女人來說尤其重要。

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