懷孕期間， 孕媽媽要攝入各種各樣的營養素以補充身體所需和促進胎兒的發育。 但是， 很多孕媽媽會擔心， 吃那麼多會不會長胖？其實， 孕媽媽是可以做到“長胎不長肉”， 能兼顧孕婦和胎兒的身體健康的。 接下來， 我們一起去看看吧。
孕期各階段營養的攝入標準
卞華偉介紹， 按懷孕各個階段不同， 孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。 一般而言， 孕早期（0～3個月）因孕婦有害喜反應， 對體重沒有要求；孕中期（4～6個月）一周增加1斤左右；孕後期（7～9個月）一周增加0.5～1斤。 各個時期的營養要點不同：
孕早期（0～3個月）
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳，
Advertisiment
建議：
1.以自己喜好為前提， 讓美味和舒適成為決定因素， 在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物， 數量不要求很多， 鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣， 以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化， 如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜， 適當補充B族維生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。 在兩餐之間喝飲料， 用餐不喝。 不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期（4～6個月）
食物品種及數量都應增加， 千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：
1.每日穀類400～500克（穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。
Advertisiment
2.每日比以前增加300千卡的熱量。 換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶， 或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉， 或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加， 經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期（7～9個月）
穀物攝取量不變， 蛋白質攝取增加。
建議：
1.穀類400～500克， 肉禽蛋魚增至150～200克， 每週2次動物肝或動物血， 牛奶500ml 。
2.由於胎兒較前增大， 宜少食多餐減輕胃部飽脹感， 有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
小編總結：雖說懷孕的各個階段都是很重要的， 但是每個階段都有它本身對孕媽媽的營養攝入要求， 所以， 孕媽媽記得補充營養也要看準時間哦！
