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孕期各階段的營養調理

養生之道網導讀:

孕期各階段營養調理怎麼做?這個問題是每個孕婦必須瞭解的常識。 那麼孕期各階段的營養調理到底該怎麼做呢?現在請隨小編一起來好好研究探討一下, 希望對你有所幫助。

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一、孕期各階段的營養調理

孕婦懷胎十月, 為了寶寶, 也為了自身, 需要比平時額外補充營養, 這是眾所周知的常識。 但是具體在什麼時間段需要補充什麼營養, 則並不是每一個孕婦都知道的。 這裡為各位准媽媽一張營養補充時間表以供參考。

1、0-8周:補葉酸

從計畫懷孕到懷孕頭三個月, 補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。

每天補充400微克的葉酸。

2、9-12周:補鎂和維生素a

鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要, 而且也有助於骨骼正常發育。 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小。

胎兒發育的整個過程都需要維生素a,

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它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 懷孕的頭三個月, 胎兒自己並不儲存維生素a, 因此一定要供應充足。

3、13-16周:補碘

14周左右, 胎兒的甲狀腺開始起作用, 製造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。

4、17-20周:補維生素d和鈣

這段時間孕婦需要充分的維生素d和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。

5、21-24周:補鐵

如果孕婦不需要補鐵, 或者決定不補鐵, 那麼要保證多吃含鐵食物。 為保證鐵的吸收吃飯以後, 喝茶或喝咖啡以前, 至少要留出30分鐘的間隔。

6、25-28周:補食物纖維

因為不斷長大的胎兒會壓迫孕婦的胃, 引起胃部灼熱, 可能會引起便秘。 纖維對保證消化系統的健康很重要, 也能夠減輕便秘。 它還有助於維持穩定的血糖水準。

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7、29-32周:補不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸中的omega3和dha有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育, 整個孕期都需要這些元素, 尤其是懷孕的最後三個月, 孩子大腦迅速發育的時候。

8、33-36周:補蔬果

由於孕婦所需能量的增加, 不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜, 這對孕婦和孩子都至關重要。

9、37-40周:補維生素b12和維生素k

孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘, 發育過程將持續到他出生以後。 髓鞘發育依賴於維生素b12, 這種維生素幾乎只存在於動物製品中。 維生素k對血液凝結很重要, 人的一生都需要它, 對準備生孩子的女人來說尤其重要。

二、血糖偏高的准媽媽如何補充營養

已經懷孕的准媽媽們, 都想要在孕期好好的補充營養,

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讓小寶寶有個健康的身體。 但是針對血糖偏高的准媽媽們來說, 既要想方設法補充營養, 要提供給胎兒足夠的熱量和營養, 又要控制血糖值在正常範圍內, 減少早產和難產的發生率, 要如何才能做到兩全其美呢?

1、總體飲食補充營養原則。

血糖偏高的准媽媽們, 要讓自身和體內的胎兒可以適當增加體重, 同時還要符合理想的血糖值範圍, 預防懷孕期間的其它疾病發生, 爭取足月順產。 要滿足營養的方法, 但在熱量的吃入、營養和餐次的分配比例上要注意把握分寸。 要避免甜食和高油類食物的攝取, 增加腸道運動促進排便要增加粗纖維食物。

2、要合理控制總熱量的攝入。

對於血糖偏高的准媽媽來說, 這是一條十分重要的飲食原則,

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有條件時可以請求營養師制定食譜。 剛懷孕時不需要特別增加熱量;在懷孕的中、後期, 依照順序漸進的原則, 要每天控制熱量在1800-2200千卡範圍內較為合適, 也可以按照每天每公斤體重為25-35千卡來計算。 較為肥胖的孕婦不要去減少體重, 避免母體內的代謝產物增加, 對腹中的胎兒帶來不利影響, 但是總熱量攝取還是不要過多, 以保證正常體重增長為好;同時要根據血糖、尿糖等測試值, 來隨時調整飲食中的總熱量。

3、保持少食多餐的進食習慣。

少食多餐的目的是, 可以維持血糖值的平穩, 避免發生酮症酸中毒等併發症。 每餐的餐量分配十分重要。 每天最好分成三大餐和三小餐, 特別要注意, 避免前一天的晚餐時間, 與當天早餐的時間相距過遠,以免身體內的血糖值過低,影響腹中胎兒的發育。合適的做法,是在每晚睡前再補充一些點心。

4、嚴格控制容易被身體吸收的糖類攝取。

容易被身體吸收的糖類有:蔗糖、砂糖、葡萄糖、果糖、冰糖、蜂蜜、麥芽糖以及甜食等。日常飲食中要注意儘量選擇高纖維含量的主食,如可以糙米取代白米飯,食用全穀類麵包或饅頭等食物;可以同時與一些根莖類蔬菜混合食用,如土豆、芋頭、山藥等,更有利於血糖值的控制。早餐食物選擇時,注意要澱粉含量必須少一些的食物。

5、要嚴格控制油脂類食物的攝入。

油脂類食物的攝入量,要少於每天每公斤體重1克,切記不要超出這個標準範圍。菜肴的烹調用油,要以植物油為主,儘量避免動物性油脂的使用;少吃油炸、油煎、油酥等油脂類含量較高的食物,和肉皮、肥肉等動物性油脂食物。日常飲食中可以增加乾果類食物的攝入量,這可以為身體提供較多的植物油。

6、要多攝入高纖維含量的食物。

高纖維含量的食物具有很好的降低血糖作用。在蔬菜、水果、海藻和豆類等食物中富含高纖維。這些高纖維食物可以延長食物在胃腸道的排空時間,減輕身體的饑餓感;其中水果中的果膠還能延緩葡萄糖的吸收,促使飯後血糖值水準降低。因此,在可攝入的限量範圍內,可以增加蔬菜和新鮮水果份額,但是不能喝果汁等吸收很快的飲料類,也不可無限制地多吃水果。

7、保證蛋白質和維生素的攝取量。

蛋白質含量較高的食物如:雞蛋、牛奶、深紅色肉類、魚類以及豆漿、豆腐等黃豆製品,血糖偏高的准媽媽們對這類食物的攝入量應該比正常孕婦要多,每天攝入量以100-110克為宜;最好動物蛋白質占總量的1/3。同時每天最好喝兩杯牛奶,給身體補充足夠的鈣質。但切記,不可將牛奶當開水來喝,這樣容易使血糖值升高。

還要注意多多攝取維生素含量高的食物。如新鮮蔬菜、時令水果等;儘量避開含糖量高的水果。

由些可見,孕期的不同階段需要的營養也不同,所以我們及時進行補充,以免給新生兒造成不必要的身體缺陷。

與當天早餐的時間相距過遠,以免身體內的血糖值過低,影響腹中胎兒的發育。合適的做法,是在每晚睡前再補充一些點心。

4、嚴格控制容易被身體吸收的糖類攝取。

容易被身體吸收的糖類有:蔗糖、砂糖、葡萄糖、果糖、冰糖、蜂蜜、麥芽糖以及甜食等。日常飲食中要注意儘量選擇高纖維含量的主食,如可以糙米取代白米飯,食用全穀類麵包或饅頭等食物;可以同時與一些根莖類蔬菜混合食用,如土豆、芋頭、山藥等,更有利於血糖值的控制。早餐食物選擇時,注意要澱粉含量必須少一些的食物。

5、要嚴格控制油脂類食物的攝入。

油脂類食物的攝入量,要少於每天每公斤體重1克,切記不要超出這個標準範圍。菜肴的烹調用油,要以植物油為主,儘量避免動物性油脂的使用;少吃油炸、油煎、油酥等油脂類含量較高的食物,和肉皮、肥肉等動物性油脂食物。日常飲食中可以增加乾果類食物的攝入量,這可以為身體提供較多的植物油。

6、要多攝入高纖維含量的食物。

高纖維含量的食物具有很好的降低血糖作用。在蔬菜、水果、海藻和豆類等食物中富含高纖維。這些高纖維食物可以延長食物在胃腸道的排空時間,減輕身體的饑餓感;其中水果中的果膠還能延緩葡萄糖的吸收,促使飯後血糖值水準降低。因此,在可攝入的限量範圍內,可以增加蔬菜和新鮮水果份額,但是不能喝果汁等吸收很快的飲料類,也不可無限制地多吃水果。

7、保證蛋白質和維生素的攝取量。

蛋白質含量較高的食物如:雞蛋、牛奶、深紅色肉類、魚類以及豆漿、豆腐等黃豆製品,血糖偏高的准媽媽們對這類食物的攝入量應該比正常孕婦要多,每天攝入量以100-110克為宜;最好動物蛋白質占總量的1/3。同時每天最好喝兩杯牛奶,給身體補充足夠的鈣質。但切記,不可將牛奶當開水來喝,這樣容易使血糖值升高。

還要注意多多攝取維生素含量高的食物。如新鮮蔬菜、時令水果等;儘量避開含糖量高的水果。

由些可見,孕期的不同階段需要的營養也不同,所以我們及時進行補充,以免給新生兒造成不必要的身體缺陷。

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