孕期各階段飲食的注意事項

懷孕期間的飲食健康很重要， 這是眾所周知的， 因為只有准媽媽吃的健康營養了， 胎寶寶才能健康發育， 那麼在懷孕期間， 各階段的飲食都需注意哪些事項呢?請看看專家給出的詳細指導。

懷孕期間的飲食健康很重要， 這是眾所周知的， 因為只有准媽媽吃的健康營養了， 胎寶寶才能健康發育， 那麼在懷孕期間， 各階段的飲食都需注意哪些事項呢?請看看專家給出的詳細指導。

孕期各階段飲食的注意事項

孕早期(懷孕起至12周， 也就是三個月內)

懷孕後的前3個月， 胎兒生長較慢， 孕婦身體營養需求比平時是差不多的，

攝入的營養素可以不增加或少量增加。 但膳食的品質要注意改善， 儘量多攝入富含碳水化合物的穀類或水果可適當加優質蛋白， 如雞蛋、牛奶、魚類， 因孕婦會有早孕反應， 所以我們要選擇清淡， 易消化的食物， 同時可以少量多餐， 這樣更能夠促進營養素的吸收。 此期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險， 因此一定要補充葉酸， 其實葉酸的補充孕前就應該開始了。 特別推薦獼猴桃， 其葉酸的含量豐富。

孕中期(孕12周至28周)

這一時期， 孕婦的食欲一般極好， 身體對營養素的需要量明顯增加， 除平時的一日三餐外， 還可以下午加一餐， 要選擇富含多種營養素的食物。 主食要米麵雜糧搭配;注意多吃新鮮蔬菜;適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，

注意避免食物偏涼。 魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源， 這一時期， 動物性食物我們應該首選魚類， 因其n-3多不飽和脂肪酸含量較高;蛋類的蛋黃跟蛋白， 我們都要攝入， 蛋黃是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。

孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白的增加， 同時胎兒也需要鐵的儲備， 所以准媽媽要增加鐵的攝入量， 蛋黃就是不錯的選擇， 還有動物的肝臟等等， 必要時可在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。

孕晚期(28周至40周)

這一時期是胎兒生長最快的階段， 除供胎兒生長發育的營養素外， 還要貯存一些營養素， 這時可繼續前一階段的營養原則， 主要是增加蛋白質和鈣、鐵的攝入，

可選用體積小而營養價值高的食物， 如肉、蛋、魚、奶、蔬菜、水果。

這段時間要少吃能量高的食物， 如糕點、甜食， 糖的過多攝入不僅影響鈣的吸收， 同時會增加

妊娠期糖尿病的概率， 導致胎兒生長過大， 增加難產的幾率。 同時要少吃鹽， 鹽量應每日少於5克， 以免出現妊高症和出現水腫。 餐次可增加至每日4～5次。

在整個孕期要注意飲食衛生。 不潔的食物可引起食物中毒、痢等胃腸道疾病， 有些化學污染的食品還可誘發胎兒畸形。 不要吃刺激性食物， 濃茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便乾燥， 又可刺激子宮收縮， 所以妊娠晚期要避免攝入以上食品。

煙草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用， 如容易引起早產、流產、胎兒畸形等。

有吸煙、飲酒習慣的婦女， 孕期必須禁煙戒酒， 並要遠離吸煙環境。