雖然懷孕期間， 你可能不想去跑一場馬拉松。 但是， 適宜的體育運動將令大多數孕媽媽受益匪淺。 只是在此期間， 你需要儘早向你的醫生或其他健康護理專業人士諮詢， 共同制定你的健身計畫， 讓他們給你的日常運動模式做一些適當的調整。 在某種程度上我們建議， 運動強度要根據孕前健康狀況來決定。
孕期運動的4大好處
感覺更好
健康你掌控 孕期運動科學指南
每次當你看著自己陌生的身體， 懷疑它還是不是屬於自己的， 體育運動會增強你的控制感， 使你的精力旺盛。 運動不僅會通過釋放內啡肽(大腦內的正常分泌的化學物質)讓你感覺變好。
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氣色更好
體育運動會增加流經皮膚的血液， 讓你煥發健康光彩。
為分娩做好準備
強壯的肌肉和健康的心臟可以大大緩解陣痛和分娩帶來的痛苦。 運動能夠使你控制自己的呼吸， 這將會幫助你克服疼痛。 萬一生產過程很漫長， 運動使你增強的忍耐力將會給你實實在在的幫助。
迅速恢復身形
如果你堅持體育運動的話(假設懷孕前你就有運動的習慣)， 你就不會在懷孕期間一下子變得太胖。 但是不要指望或者嘗試在懷孕期間減肥。 對大多數女性來說， 在懷孕期間維持自己的健康水準， 才是主要目標。
雖然專家仍然不認為孕期體育運動有其他益處， 但是一些研究顯示，
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孕期運動前提是安全
這取決於你何時開始運動， 和妊娠是否複雜。 如果你懷孕前就進行有規律的體育運動， 那麼就繼續， 根據你的需要做一些調整即可。
如果你懷孕前並不健康， 那也不要氣餒！慢慢開始運動， 強壯一些之後， 再逐漸增加強度。 美國健康與公共事業部推薦， 不經常運動、不能做激烈運動的健康女性， 每週至少進行150分鐘（兩個半小時）中等強度的有氧運動。
如果你身體健康， 那麼在懷孕期間進行中等強度的運動， 發生危險的幾率很小， 也不會增加出現低體重兒、早產或早期妊娠的風險。
在你繼續以往的運動日程或開始新的運動計畫前，
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散步和游泳是孕期最佳運動
這取決於你對什麼運動感興趣和醫生的建議。 許多孕媽媽喜歡舞蹈、游泳、水中有氧運動、瑜伽、普拉提、騎自行車， 或者散步。 游泳是最有吸引力的， 因為它會提供給你浮力， 這一點很受歡迎。 嘗試將力量和靈活性結合的有氧運動， 避免跳動。
許多專家推薦散步。 因為散步可以隨意變化步子， 可以增加高度， 往丘陵上走， 也可以增加距離， 走得遠些。 如果你是剛剛開始， 用適度輕鬆的步履走一英里，
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健康你掌控 孕期運動科學指南
不論你是老手還是新手， 一開始的五分鐘內都要走得慢些， 當作是熱身， 最後五分鐘也要慢些， 當作是放鬆練習。 又或者可以嘗試孕婦瑜伽或者孕婦體操。
如果懷孕前你堅持跑步， 那麼你懷孕期間也可以繼續堅持跑步， 雖然具體計畫可能要做一些調整。
不論你和醫生最終決定讓你採取什麼類型的運動， 關鍵是要聽從你身體發出的警報。
例如， 許多女性會在懷孕早期感到頭暈目眩， 並且隨著寶寶長大， 她們的重心會發生變化。 因此她們會很容易失去身體平衡， 尤其是在懷孕7個月到懷孕9個月。
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每一天， 你的精力水準都在發生著巨大的變化。 隨著寶寶的長大， 他會向上推你的肺， 你會注意到， 在運動的時候， 你的呼吸越來越困難， 如果你的身體在說：“停！”， 你就要停！
孕期需要避免的運動
大多數醫生建議， 在懷孕10周之後， 孕媽應該避免仰面平躺的體育運動。
如果你的醫生沒有列舉其他需要避免的專案， 那麼參考以下運動， 避免這些也會是十分明智的：彈跳、震動(任何可能會引起大幅上下活動的項目)、跳躍、突然轉變方向、有腹部受傷風險的項目
典型的限制運動項目包括：接觸性運動、滑雪、潛水、騎馬， 因為這些運動會帶給孕媽媽受傷的危險。
雖然一些醫生說， 如果隨著懷孕時間的增加， 你的步子可以逐漸邁得低些，那麼臺階有氧運動法是可以接受的；但是另一些醫生警告，改變的身體重心會使你更容易摔倒。如果你真的要選擇有氧運動，就要確保避免變得上氣不接下氣，或者運動到精疲力竭。
另外，在任何運動項目期間，都要和你的醫生確認，你的身體是否出現了以下警告信號：
陰☆禁☆道出血、非正常疼痛、頭暈目眩或頭重腳輕、非正常呼吸短淺、心跳加速或胸痛、陰☆禁☆道液體流出、子宮收縮。
你的步子可以逐漸邁得低些，那麼臺階有氧運動法是可以接受的；但是另一些醫生警告，改變的身體重心會使你更容易摔倒。如果你真的要選擇有氧運動，就要確保避免變得上氣不接下氣，或者運動到精疲力竭。另外，在任何運動項目期間，都要和你的醫生確認，你的身體是否出現了以下警告信號：
陰☆禁☆道出血、非正常疼痛、頭暈目眩或頭重腳輕、非正常呼吸短淺、心跳加速或胸痛、陰☆禁☆道液體流出、子宮收縮。
