孕期哪些運動是最適宜

低衝擊性的適度運動是最合適的了。 如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對於大多數孕婦都是舒適的並且令人愉悅的運動。

根據美國婦產科學會的推薦， 很多種不同類型的運動對大多數孕婦都是安全的。 下面是他們給出的一些指導方針：

避免強烈的腹部運動和蹦跳運動像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球;

避免快速爆發運動;

不要參加需要高強度如跳躍和衝刺的運動;

不要參加有身體接觸的運動， 例如籃球和網球;

最好不要騎馬， 也不要滑雪， 因為有跌落的危險;

孕期不要潛水， 潛水呼吸器會導致胎兒血液中出現氣泡，

懷孕後期不要躺在那裡做活動， 因為這樣會減少子宮的血液供應。

孕期運動應該遵循什麼原則

遵循下面的原則， 制定安全健康的解決方案：

當您要運動時， 慢慢開始， 緩和的進行， 最後慢慢平靜而結束;

您應該邊做運動邊說話， 要不然， 您的運動會過分激烈;

時不時的停下來休息一下;

孕早期不要做背部的鍛煉。 這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力， 影響對胎兒的供血;

避免極度牽拉的、跳躍的、過高衝擊力的運動。 懷孕期間關節組織鬆弛， 這些運動極易導致關節損傷;

不要在海拔高的地方運動(超過6000英尺)。 這會讓胎兒無法獲得足夠的氧氣;

確保運動前， 運動中和運動後喝大量的水;

不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動;

如果感到不舒服， 氣短和勞累， 休息一下， 感覺好轉再繼續運動。

怎樣知道自己是否運動過度

如果您出現下面的任何症狀， 請立即停下來， 趕快到醫院就診：

頭昏眼花;頭痛;胸痛;小腿疼痛或腫脹;腹痛;視覺出現盲點;陰☆禁☆道有液體流出;陰☆禁☆道出血;胎動減少;出現宮縮。

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