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孕期哺乳期補鈣應及時

鈣是人體內含量最多的礦物質, 孕婦消耗的鈣量要遠遠大於普通人, 若准媽媽沒有注意補充鈣, 血鈣濃度會降低。 孕婦會有抽筋、酸痛、浮腫等現象, 嚴重者會變為高血壓、難產、牙齒鬆動、骨質軟化症、產後乳汁不足等病, 進而影響未來的健康。 胎兒發育所需要的鈣是由母體透過胎盤來供給。 胎兒從母體得到的鈣, 有99%用來製造骨骼, 如果孕婦飲食攝取的鈣不足, 可導致胎兒的骨骼與牙齒發育不良, 新生兒也因為血鈣低而容易驚厥, 易有水腫發生。 嬰兒表現為毛髮稀疏、厭食、煩躁夜驚、佝僂病等;另外由於鈣對智力發育與神經系統十分重要,

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缺鈣更會影響胎兒將來的智力發展。

哺乳期婦女對鈣的需要量也較非孕期增加, 一般每天鈣需要量為1500毫克-1800毫克。 如果在哺乳期鈣的攝入不足, 自己體內骨鈣的分解就會更多, 從而導致體內骨鈣的丟失過多。 輕者會出現小腿抽筋, 重者還會造成骨質疏鬆。 另外, 由於母體缺鈣, 也會影響乳汁中鈣量的分泌, 間接會影響到嬰兒的健康與發育, 因此哺乳期也應注意補鈣。

人體無法製造鈣, 必須從食物中攝取。 孕婦光靠飲食中的鈣是不夠的, 准媽媽在孕期要多補充鈣劑。 但是, 需要注意的是, 補鈣首先應該從豐富食物種類, 均衡飲食結構入手, 其次才是選擇補鈣產品。 牛奶及乳製品含鈣量高且容易吸收,

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同時牛奶還可提供優質蛋白質、維生素和微量元素, 有利於改善整體營養狀況。 其他含鈣量高的食物有:豆類及其製品、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子等。 孕婦可以根據自己的喜好進行選擇。

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的, 這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右, 除了從食物中攝取外, 需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。 建議准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時, 因為這個階段是胎兒骨骼形成, 發育最旺盛的時期。

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