孕期四種胎教最有效 孕婦健身有哪些運動

從國內外的資料看， 以下四種“胎教”最有效、最重要。

避免刺激

孕婦儘量不看驚險刺激或恐怖的電視、不參加緊張的活動， 可以多欣賞優美的音樂， 閱讀些趣味的、活潑健康的文學作品， 到風景秀麗的地方去散步， 保持正常的生活規律， 避免懶散的生活方式。

穩定情緒

孕婦要精神愉快， 情緒安定， 遇事要自我控制， 不要大喜、大悲、大怒， 排除有害資訊對情緒的干預。 如果孕婦的壓抑情緒延續幾個星期， 那麼胎兒的超量活動就可能貫穿整個胎兒期， 從而影響胎兒的發育。 美國心理學家克雷奇等人的實驗還證明：“懷孕期間的情緒激動會影響後代的情緒特徵。

”看來婦女懷孕期間的情緒直接影響胎兒的發育。

腹部按摩

孕婦可以選擇晚上臨睡之前， 把雙手放在腹部， 由上至下的用手輕輕的撫摸胎兒， 每次五分鐘， 一邊可以輕輕地和胎寶寶聊聊天， 讓他聽到你的聲音。

聽覺訓練

選擇一些優雅動聽的音樂每天多播放幾次給孕婦聽， 優美寧靜的旋律既使人感到動聽悅耳， 又使人產生美好的聯想， 這時愉快的心情就會促使神經體產生一種液體， 通過神經液將美好的音樂感受傳導給胎兒。

實驗證明， 對於頻率為250~500赫茲、強度為70分貝的音樂， 胎兒即會在母腹中出現安祥舒展的蠕動。 而對於那些尖、細、高調的音樂， 胎兒就會產生不安定、緊張的反應。

臨床觀察表明， 通過孕婦的朗讀， 使胎兒接受人類語言聲波的資訊， 對出生後孩子語言的發展有一定的促進作用。

有些孕婦擔心自己的活動會傷胎， 而不敢參加適當的勞動和運動， 這是不對的。 相反， 適當的運動能使全身肌肉活動， 促進血液迴圈， 增加母親的血液和胎兒血液的交換;能增進食欲， 使胎兒得到更多的營養;還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力， 有利地改善盆腔充血和使分娩時的肌肉放鬆， 減輕產道的阻力， 順利分娩。 雖然媽媽的運動有益於胎教， 但是根據妊娠階段的不同， 媽媽所做的運動也應該有所不同。

1.懷孕早期的運動

一般在懷孕早期， 妊娠反應比較嚴重， 但是孕婦可以進行適當的運動，

這不僅可以使孕婦轉換心情， 而且對小小的胎兒的發育也是非常有益的。

(1)到處走走

到處走走也可以說就是散步， 散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。 它不受條件限制， 可以自由進行。

益處分析

在到處走的過程中， 可以邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景;散步過後， 會產生輕微適度疲倦， 對睡眠有幫助， 還可以變換心情， 消除煩躁和鬱悶。

踝關節運動

孕婦坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面， 下面一條腿的足踏平地面， 上面一腿緩緩活動踝關節數次， 然後將足背向下伸直， 使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作。

益處分析

通過踝關節的活動。 可促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。

足尖運動

孕婦坐在椅子上， 兩足踏平地面， 足尖盡力上翹， 翹起後再放下， 反復多次， 注意足尖上翹時， 腳掌不要離地。

益處分析通過足尖運動。 可促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。

2.懷孕中期的運動

散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式， 它可以貫穿運動胎教的始終。 但是到了孕中期以後， 除此之外還可做些其他的運動。

(1)練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上， 兩手輕放兩腿上， 然後兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間， 即把手放開。 如此一壓一放， 反復練習2～3分鐘。 益處分析：此活動通過伸展肌肉， 可達到鬆弛腰關節。

(2)骨盆扭轉運動：仰臥， 左腿伸直， 右腿向上屈膝， 足後跟貼近臀部， 然後， 右膝緩緩倒向左腿，

使腰扭轉。 接著， 右膝再向外側緩緩倒下， 使右側大腿貼近床面。 如此左右交替練習， 每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

益處分析

可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。