孕期均衡營養６建議

如果孕婦身體狀況不錯， 且三餐均衡飲食， 並注意飲食營養的原則， 就不一定需要額外補充營養品。 但是現在許多准媽媽都兼任職業婦女的角色， 外出就餐的機會多， 因此懷孕的職業婦女， 很難完全做到三餐正常飲食、營養均衡。 這時若能補充身體缺乏的營養素， 就能獲得自己和寶寶都健康的雙贏局面。 除上面的原則外， 以下還有六項飲食建議：

 從食物中取得所需營養

食物中的營養素是最自然， 且對身體是最沒負擔的。

 選擇好消化、易吸收的食物

懷孕中後期， 子宮會壓迫腹部， 容易引發便秘的毛病，

 避免刺激性的食物及飲料

辛辣的食物， 酒、咖啡、濃茶應儘量避免。 當然， 也要絕對禁止吸煙。

 最好選擇清淡的食物

怕胖的准媽媽最好避免吃油炸的食物， 多吃清炒或者水煮的食物， 也不要刻意減肥。 青菜不要煮得太久， 以免流失營養素。 高危妊娠孕婦， 要聽從營養師的飲食建議， 注意控制血壓、尿蛋白。

 飲食定時定量

暴飲暴食很容易肥胖， 且對身體造成負擔， 但也不要因為忙碌而忽略進食。

 不要刻意減肥

懷孕前期， 建議每天攝取的熱量約1800～2000千卡；懷孕中後期至產後哺乳期間， 建議每天攝取的熱量約2300千卡。 懷孕期間， 體重正常的孕婦， 至臨產前應比原先體重增加10～13公斤， 懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。