孕期增重

孕期增重標準

一般來說， 整個孕期體重增長12.5公斤是最好的， 但是現在的准媽媽很難做到這一點， 所以一共長20公斤以下都可以接受。 建議均衡飲食， 多攝入優質蛋白質， 比如深海魚蝦之類的， 每天堅持喝牛奶、喝豆漿、吃豆製品；多吃水果蔬菜補充維生素和礦物質；減少油膩攝入。 另外孕中期之後建議親每天適量運動， 這樣有助於體內營養成分吸收， 同時可以起到控制體重的作用。

懷孕前較胖的有可能會增加15公斤。 懷孕不同時期體重增加的速度有快慢之分， 前半期約增4公斤， 後半期約增加8公斤。

在速度增加較迅速時， 但每週也不超過0.5公斤。 如體重增加緩慢， 要注意胎兒宮內發育情況或是否母體營養不良；如體重增長過快， 超過限度， 可見於浮腫、羊水過多、巨大胎兒、雙胎、孕婦體胖等情況。

正常情況下妊娠足月時體重增加平均值為12.5千克， 包括胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳☆禁☆房、血液、組織間液及脂肪沉積等。 每週體重平均增加335-450克。

IOM根據孕前BMI推薦孕婦在孕期的體重增加如下：

BMI（Kg/m2） 孕期體重增加量（Kg）

低體重孕婦 《19.8 12.5-18

支持體重孕婦 19.8-26.0 11.5-16

超重孕婦 》26.0-29.0 7-11.5

肥胖孕婦 》29.0≥6.8

孕期增重怎麼控制

孕期增重很有必要， 而且正常來說孕期都是會增重的， 因為肚子裡面懷有寶寶， 寶寶的體重會增加， 從而媽媽的體重也會隨之增加。 但並不是越重越好， 增重要有一個度。

孕媽媽可以通過運動的方式來控制好體重的增加：

1、散步：傍晚空氣品質比較好， 氧分含量高， 母體血液中的氧分含量高， 會直接傳到胎兒體內， 促進各種器官健康發育。 散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能， 防止胎兒胎位不正， 增加孕婦腹肌的彈性， 讓孕婦分娩時更順利。

2、水中運動， 包括游泳、水中健身操等。 水中運動作為有氧運動中特殊的一種， 對孕婦有極大的益處。 水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重， 水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會， 水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高。

3、同時應該要儘量少吃零食和夜宵。 大家都知道， 吃零食是導致肥胖的重要因素之一。

其實夜宵也是保持體重的大敵， 特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵， 缺乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積， 使人發胖。

4、多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素， 而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。 少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。

孕期增重的飲食

妊娠早期（懷孕前三個月）由於胎兒生長速度較慢， 母體的相關組織增長變化也不明顯， 所需營養較為有限， 不必強求補充大量的營養， 但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期， 某種營養素的缺乏或過量， 會引起胎兒早期發育障礙和畸形。 嘔吐不可禁食， 吐後仍要吃一些易消化的食物。

富含維生素和礦物質的膳食對於寶寶的發育來說是十分重要的。

如果懷孕期間體重偏輕的話， 以下的方法可以讓你健康攝取更多的卡路里：每天都吃早餐。 加果醬或芝士的土司可以讓你攝取更多的蛋白質。 每頓飯之間可以吃些零食， 優酪乳、乾果都能夠提供蛋白質、鈣質和礦物質等。 嘗試多吃一些含脂肪量較高的健康食物， 例如果仁、魚和橄欖油等。 多喝富含維他命C的果汁， 例如葡萄汁、橙汁和胡蘿蔔汁等。 避免垃圾食品。

懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。