孕期增重別超過16公斤

懷孕後， 准媽媽體重出現增加是很正常的， 因為腹中有胎兒要生長發育， 但是這個增長也應該有限度， 不能過多、過重， 否則也會給母嬰身體健康帶來隱患。

妊娠期是女性的特殊生理時期， 在這一時期准媽媽們隨著孕周的增加體重也會逐漸增加。 而現在孕婦過於注重營養， 孕期體重普遍增長過多， 大大增加了孕婦患高血壓、糖尿病和生產巨大兒的危險。 那麼， 整個孕期體重增加多少才合適呢？

婦保專家董玲說， 健康婦女若不限制飲食， 一般認為正常孕婦每日總熱量攝取應保持在2300至2700卡， 孕期增加體重11.5至16公斤為宜。

同時根據孕婦身體需求和胎兒生長特點， 孕早、中、晚三期在飲食上應有不同的側重， 孕婦應力爭在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤， 4至6個月時約增4至5公斤， 7至10個月時約增5至6公斤， 整個孕期體重增長最好保持在12公斤左右， 最多不要超過16公斤。

董玲說， 孕早期由於胎兒的生長發育速度不是很快， 一般體重增加較少， 有的孕婦由於早孕反應的影響， 體重還會有輕微的下降。 這一時期的孕婦營養重點在於多攝入蛋奶等優質蛋白和多種維生素及微量元素， 以有效促進胎兒細胞分裂， 並預防流產、畸胎、胎兒大腦發育異常等。 由於此時胎兒所需營養非常有限， 除非妊娠反應極為嚴重， 否則無需進食各種營養保健品。

膳食以清淡、易消化吸收為宜， 蔬菜、奶類、蛋類、豆類、堅果類食物都是很好的選擇。 孕13至27周的中期階段是孕婦體重迅速增長、胎兒迅速成長的階段， 多數孕婦體重增長會超標， 也是妊娠高血壓、糖尿病的高發期。 這一時期， 孕婦要經常監測體重， 正常體重孕婦以每週增重0.4公斤為宜;孕前體重低者每週增重應稍高， 達到約0.5公斤為宜;而超重婦女則以每週增重0.3公斤為宜。

發現體重增長過快就應在飲食上加以糾正並適當控制高脂高糖食物以減少熱量攝入。 此時孕婦的主食最好是米麵和雜糧搭配， 副食則要全面多樣、葷素搭配。 孕28至40周的晚期階段胎兒生長速度最快， 很多孕婦體重仍會急劇增加。 這個階段除正常飲食外，

孕婦可以適當減少米、面等主食的攝入量， 少吃水果， 以免自身體重增長過快和胎兒長得過大。

另外， 孕期增重多少也是跟你孕前的體重指數密切相關的， 准媽媽可以先計算自己的體重指數(BMI)， 計算方法為：體重指數=體重(千克)/身高(米)的平方， 體重指數在19—24為適中， 在24—29則過重了。 若准媽媽的體重指數適中， 則孕期理想的體重增加為8—12公斤， 但如果准媽媽孕前的體重指數為過重， 在孕期又想保持理想體重， 則大概只能增重6—8公斤了。

孕期如何通過飲食控制體重

1、一日三餐一定要有規律。

2、吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化。

3、儘量少吃零食和夜宵。 大家都知道，

吃零食是導致肥胖的重要因素之一。 其實夜宵也是准媽媽保持體重的大敵， 特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵， 缺乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積， 使人發胖。

4、避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑准媽媽可能會失去控制力， 建議可以用小盤子盛裝或者實行分餐制， 少食多餐對於准媽媽來說是非常有好處的。

5、多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素， 而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。

6、少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。

7、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料， 這些食物對身體健康無益， 而且還會增加患妊娠期糖尿病的幾率， 最好少食。

8、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，

反省自己是否吃進不該吃的東西。

9、每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物。

10、飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃， 也不必過於自責， 建議不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜。

11、瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量， 從而控制熱量的攝取。

小編總結：准媽媽在懷孕期間的體重增加是有講究的， 不能因為自己懷孕就暴飲暴食， 不加控制。 如果體重增長過多、過快， 通過飲食來合理地增重或者減重都是可以的， 但前提一定要是保證孕婦的身體健康。