孕期增重的方法

孕期很多媽媽要補充營養， 但好像營養不能補充到胎兒身上， 全都補自己身上了。 寶寶出生後自己很胖， 孩子卻缺乏營養。 而且孕媽媽太胖， 會影響健康容易引起孕期糖尿病、浮腫等疾病。 那該怎麼吃？怎麼增重呢？下面具體介紹：

孕期增重正確的方法：

1、設立一個飲食日記

你可以參考醫生或營養師的建議， 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。 例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

2、飲食規律均衡

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。

3、避免攝取單糖

應該選擇碳水化合物的食物， 如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

4、記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重

你應該每個月都增重2-3斤， 懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5、每天喝8-10杯的水

保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

6、避免喝果汁和帶甜味的飲料

這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

7、小食進食健康和富含營養的食物

你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

8、經常進行運動

即使每天只是散步慢走15分鐘， 你都能夠從中得到不少的益處。

9、每天攝取25-30克的纖維素

富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

如果孕媽媽體重超重的話， 一定要保持良好的心態， 這樣才能有利於胎兒的成長。 因此孕媽媽不僅要保持身體的健康， 心理健康同樣也很重要。