孕期多做保健運動能有什麼好處

全民健身計畫正在開展， 那麼孕媽媽要如何加入到全民健身計畫中呢？孕媽媽在孕期要如何運動健身， 孕期運動重要嗎？現在， 幸孕草下面介紹的幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的， 但有些運動可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦。 請你先向醫護人員諮詢一下， 然後再開始鍛煉。

增強心血管功能

·散步：對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康， 同時， 不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 你不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間，

散步都是很安全的。

·游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為， 游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉）， 對心血管也很有好處， 而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果你參加專門為准媽媽開設的課程， 你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光， 可以放心的是， 這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

·跳舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。 你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞， 也可以參加舞蹈班，

但是， 要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

加強柔韌性和力量

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活， 而且你的關節承受的壓力也很小。 但是你可能需要在練瑜伽的同時， 每週再安排幾次散步或游泳， 加強對心臟的鍛煉。

·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆， 預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來， 使自己的身體得到全面的鍛煉。

·重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分， 那麼懷孕後沒必要停止， 但多數孕婦應該減輕訓練的負重量（你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量）。 只要採取了必要的保護措施和合理的技巧（慢速、有控制的動作），

重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。 但這種訓練方法最好征得你的保健醫生的同意， 並在專業教練的指導下進行。

孕期的最佳運動期是什麼時候？

有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。 這時運動有助於孕婦自然分娩。 也可以改善母體內的血液迴圈， 還可以增加肌肉組織的營養， 也能使肌肉儲備較大的力量。 所以建議准媽媽多鍛煉腹肌， 有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。 有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。 運動也可以預防母體缺鈣。 因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣， 所以， 懷孕期間要注意補鈣， 否則的話母體易出現牙齒鬆動和骨質軟化等症狀。

這是因為， 成年人已過生長期， 所以一旦缺鈣則無法彌補。 除了有意的補鈣， 運動可以避免上述情況的出現。 也可以緩解孕期疲勞。 讓女人快速適應孕期反應。 還能增進食欲和增加營養。 孕期適度運動能夠增進食欲， 也可以為肚子裡的寶寶提供豐富的營養， 積攢充足的體力以便順利分娩。 並且適度運動還有助於產後迅速恢復身材。